Hvordan håndtere morgenstivhet med revmatoid artritt
Mange med mennesker med revmatoid artritt er kjent med stive ledd om morgenen. Men hva forårsaker stivhet i morges, og hvordan kan folk bli kvitt den?
Revmatoid artritt (RA) er en autoimmun tilstand som angriper leddene, forårsaker betennelse, smerte og stivhet, inkludert morgenstivhet.
Morgenstivhet er et utbredt problem blant de med RA. Ifølge en gjennomgang av to studier i 2014, opplevde mellom 79 og 89 prosent av personer med aktiv RA morgenstivhet.
Rapporten bemerket også at morgenstivhet påvirket mellom 44 og 80 prosent av menneskene som ikke opplevde en aktiv RA-bluss.
Tips for å håndtere stivhet om morgenen
Et varmt bad kan lette morgenstivhet.
Morgenstivhet gjør at bevegelse av leddene føles sakte og vanskelig. Noen mennesker kan ha problemer med å komme seg ut av sengen. Denne stivheten involverer vanligvis begge sider av kroppen og blir bedre med bevegelse.
En av de mest fordelaktige tingene som mennesker med RA kan gjøre for å lette morgensymptomene, er å utvikle en morgenrutine.
Å planlegge å håndtere stivhet om morgenen kan hjelpe folk til å handle så snart de våkner. Dette kan bidra til å redusere stress og frustrasjon ved stive ledd.
Inkluder noen eller alle av følgende metoder i en rutine for å øke mobiliteten og hjelpe til med å håndtere morgenstivhet og andre RA-symptomer:
1. Start dagen med milde og langsomme bevegelser
Før du reiser deg opp, må du bevege de stive leddene sakte og forsiktig uten å trekke eller strekke. Å gjøre milde sirkelbevegelser, bøye og utvide leddene er nyttig.
For å forbedre mobiliteten over hele kroppen, flytt alle leddene, inkludert håndledd, nakke, skuldre, albuer, knær og fingre.
2. Gjør målrettede strekninger
Folk kan gjøre målrettede strekninger mens de fortsatt er i sengen:
- Strekk hver berørte ledd.
- Hold i 20–30 sekunder og gjenta to til tre ganger.
- Beveg deg sakte, og ikke stram. Strekking skal aldri være smertefullt.
Folk kan ha nytte av å jobbe med en fysioterapeut for å lage et personlig trenings- og strekkingsprogram for å lindre smertene og forhindre symptomer.
3. Bruk varmeterapi i sengen
Å bruke et oppvarmet teppe eller ta et varmt bad først om morgenen kan bidra til å lette stivheten og løsne leddene.
4. Trening
Så lite som 5 minutters trening kan lette symptomene. Prøv noen bevegelsesøvelser, som innebærer å bevege leddene så langt som mulig i forskjellige retninger.
Tramping forsiktig på en stasjonær sykkel kan også bidra til å løsne stive ledd om morgenen. En fysioterapeut kan også tilby personlige ideer.
5. Tar medisiner
Medisiner kan hjelpe folk med å kontrollere symptomene på morgenstivhet. I noen tilfeller kan ikke-reseptfrie (OTC) ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) hjelpe.
I andre tilfeller kan det hende at folk må ta reseptbelagte medisiner. Snakk med en lege for å finne riktig middel for best resultat.
6. Hold medisiner ved sengen
Det er nyttig å oppbevare medisiner i nærheten av sengen, for eksempel på et nattbord. Dette betyr at en person kan ta medisinene så snart de våkner, slik at symptomene blir lettere før det er på tide å stå opp.
7. Bruk en felles krem
Påfør leddkremer, som diklofenakgel, først om morgenen. Dette kan bidra til å lindre morgenstivhet ved å lette betennelse og bør bidra til å få leddene i bevegelse.
8. Spis en sunn frokost
Ernæring er viktig for en sunn kropp. Å spise en lett og næringsrik frokost kan gi kroppen den energien den trenger for å komme i gang.
Et betennelsesdempende kosthold kan bidra til å redusere betennelse og smerte. Sørg for å spise godt hele dagen.
9. Arbeid med en ergoterapeut
Noen ganger blir leddene satt under press over natten. Hvis en person lukker fingrene i en knyttneve mens de sover, kan leddene være veldig stramme om morgenen.
En ergoterapeut kan gi en skinne som holder fingrene i hvilestilling over natten. Dette bør redusere sjansen for morgenstivhet.
10. Avtal arbeid
Noen ganger varer morgenstivhet lenger enn bare tidlig om morgenen; noen ganger kan det vare i flere timer eller dager.
Når symptomene er spesielt alvorlige, kan du be om spesiell innkvartering, en fleksibel arbeidsplan eller en mulighet til å jobbe hjemmefra. Å ta pauser for å bevege deg rundt kan også være nyttig.
Forebygge stivhet om morgenen
Følgende strategier kan bidra til å forhindre stivhet om morgenen:
- Tar medisiner. NSAIDs kan bidra til å redusere betennelse. Snakk med en lege for å finne den beste medisinen og se hvilke andre alternativer som er tilgjengelige. Alle som tar reseptbelagte medisiner, bør snakke med legen sin før de tar OTC-medisiner.
- Trening og tøying. Regelmessig trening og tøying gjennom dagen kan hjelpe til med leddbevegelse. Yoga, tai-chi, svømming, lette sykkelturer og annen mild trening er alle gode alternativer. Unngå å sitte eller ligge for lenge, og ta hyppige pauser for å bevege deg litt gjennom dagen.
- Bruke varme. Ved å bruke varmeputer eller ta varme bad eller dusjer kan løsne leddene og lette betennelse i kroppen.
- Tar vitamin D og kalsium. Disse næringsstoffene er begge viktige for helse av bein og ledd.
- Spiser et betennelsesdempende kosthold. Prøv å fjerne inflammatorisk mat, som raffinert sukker og bearbeidet mat, fra dietten. Erstatt disse matvarene med fiberrike hele matvarer som kan bidra til å forhindre og redusere RA-symptomer.
- Tar det sakte. Gå lett og reduser aktiviteten hvis det føles for anstrengende på leddene. Identifiser og reduser RA-utløsere så mye som mulig.
- Arbeide med komplementære og alternative utøvere. Akupunktur, kiropraktikk, massasjeterapi, essensielle oljer, ernæringsterapi og andre komplementære og alternative metoder kan være gunstig for de med RA.
Hvorfor forårsaker RA morgenstivhet?
Leger forstår ikke helt den eksakte årsaken til morgenstivhet i RA.
Imidlertid er det mulig at kroppens naturlige rytmer bidrar til stivhet i morgen. I løpet av natten øker kroppen produksjonen av visse hormoner, som kan utløse hevelse som fører til morgenstivhet.
Hvor lenge varer morgenstivhet?
For noen varer leddstivhet bare de tidlige morgentimene. For andre er det et heldagsproblem.
I følge en liten 2014-studie publisert i tidsskriftet Revmatologi, noen mennesker med RA opplevde morgenstivhet som varte langt utover de tidlige morgentimene.
Leddstivhet kan vare en del av dagen eller gjennom hele dagen. Langvarig stivhet kan påvirke en persons aktivitetsnivå, psykologiske velvære og livskvalitet negativt.
Outlook
Morgenstivhet er vanlig blant de med RA. Med riktig planlegging og strategier kan folk effektivt håndtere og redusere symptomene sine.
Det er viktig å jobbe med en lege for å finne riktig medisinering, mens fysioterapeuter kan hjelpe deg med personlig trening og strekkplaner.
