Hvordan bli kvitt keto-pusten
Keto-pust er en ubehagelig bivirkning som en person kan utvikle når de begynner å følge et ketogent kosthold. En person kan prøve å redusere keto-pusten ved å drikke mer vann eller øke antallet karbohydrater de spiser litt.
Et ketogent diett, eller keto diett, involverer en person som spiser svært få karbohydrater. I stedet får de kaloriene sine ved å konsumere fett og protein. Folk kan beskrive den resulterende pustelukten som fruktig eller søt.
Noen mennesker hevder at keto-pust vil forsvinne når kroppen tilpasser seg å være i ketose. Forskere tror det tar minst 21 dager å nå denne tilstanden.
På dette tidspunktet er en persons kropp mer effektiv til å brenne ketonene den produserer. Dette betyr at det er færre ketoner å puste ut, noe som betyr at keto-pusten skal forbedres.
Inntil da kan folk prøve å redusere eller maskere keto-pusten ved å:
1. Drikke mer vann
Mange antyder at å drikke mer vann kan bidra til å redusere en persons keto-pust.
Dette er fordi kroppen driver ut mer ketoner i urinen i stedet for som et pust.
Ved å drikke vann vil folk produsere mer urin, noe som vil bidra til å utvise mange av ketonene fra kroppen.
Drikkevann kan også hjelpe til med å skylle ut bakterier i en persons munn som kan forårsake dårlig ånde.
2. Økende karbohydratinntak
Når en person drastisk reduserer karbohydratinntaket, bryter de ned fett for energi, som produserer ketoner. Imidlertid trenger ikke en person å unngå alle karbohydrater for å oppnå ketose.
Antall karbohydrater en person kan spise uten å miste ketosen vil være forskjellig for hver person, men kan være 20 (gram) g til 50 g hvis en person bruker 2000 kalorier om dagen.
Å spise mer karbohydrater bør bety at en person produserer færre ketoner. Som et resultat bør de puste ut færre ketoner og ha mindre keto-pust.
3. Bruke mynter
Folk kan bruke mynter for å maskere keto-pusten. Det kan være nok å suge mynter eller tygge myntegummi til å skjule lukten av keto-pust.
Tyggegummi øker også mengden spytt en person produserer, noe som kan bidra til å stoppe bakteriene som forårsaker dårlig ånde i å vokse i munnen til en person.
I følge en studie i International Journal of Oral Science, mangel på spytt kan være en årsak til dårlig ånde om morgenen. I løpet av natten produserer munnen til en person mindre spytt, noe som gjør at flere bakterier kan vokse.
4. Børste ofte tenner
Ikke bare hjelper den myte lukten av tannkrem til å maskere lukten av keto-pust, men børsting av tennene vil bidra til å fjerne matbiter i munnen og tennene som kan lukte når de brytes ned i en persons munn.
Forebygging
Det er ikke en klar måte å forhindre keto pust på. Anekdotisk er det en bivirkning som nesten alle som setter kroppen i ketose vil oppleve.
Andre tegn på å være i ketose
Keto-pust er et tydelig tegn på at en person er i ketose. Et annet nøkkeltegn er ketoinfluensa. I følge noen rapporter forsvinner ketoinfluensa normalt etter noen få uker, når en persons kropp tilpasser seg ketose.
I følge National Center for Biotechnology Information (NCBI) vil en person som har ketoinfluensa sannsynligvis oppleve noen av følgende symptomer:
- kvalme
- oppkast
- hodepine
- tretthet
- svimmelhet
- søvnvansker
- forstoppelse
Et annet mulig tegn på ketose er en endring i en persons urin. På grunn av økningen i ketoner som en person produserer, er urinen sannsynligvis mørkere og får en sterkere lukt.
Noen rapporterer at de har mindre appetitt når de er i ketose - selv om forskere ikke er sikre på hvorfor dette kan skje.
Fungerer keto, og er det effektivt?
Fett- og proteininntak setter en persons kropp i en tilstand av ketose.
Vanligvis gir karbohydrater en persons kropp glukose, som kroppen brenner for å generere energi.
Når en person begrenser karbohydratinntaket, produserer kroppen glukose. Når dette ikke er nok, produserer det ketoner som det brenner for energi.
Når en person har lite glukose i blodet, slutter kroppen å lagre fett og begynner å bruke det til energi. Det bryter ned fettsyrene og gjør dem til acetoner.
Det er dette økte nivået av aceton i en persons kropp som produserer keto-pust.
Keto dietten er veldig effektiv for å hjelpe en person til å redusere vekten raskt på kort sikt.
I følge en artikkel i European Journal of Clinical Nutrition, viser noen bevis at keto dietten også kan være gunstig for en person på andre måter.
Ytterligere fordeler med keto dietten inkluderer å redusere risikoen for diabetes, redusere kardiovaskulære problemer og behandling av epilepsi.
Mindre veletablerte bevis på de ekstra fordelene med keto dietten inkluderer forbedring av kviser, polycystisk ovariesyndrom og noen nevrologiske problemer.
Bivirkninger
Folk som bytter til ketodietten kan oppleve en rekke kortsiktige bivirkninger, kjent av noen som "ketoinfluensa". Disse inkluderer:
- kvalme og oppkast
- diaré
- forstoppelse
- hodepine
- svimmelhet
- utmattelse
- søvnløshet
Langsiktige bivirkninger kan omfatte fettleversykdom, nyrestein og unormalt lave nivåer av protein i blodet.
Utsikter og takeaway
En person kan maskere keto-pust ved å bruke mynte, og de kan også være i stand til å redusere den ved å øke antallet karbohydrater de bruker og drikke mer vann.
Imidlertid, ifølge anekdotiske bevis, bør keto-pust forsvinne ettersom kroppen til en person forbrenner mer ketoner for energi fordi det er færre ketoner for en person å puste ut.
