Alt du trenger å vite om vannfasting
Vannfasting er en periode da en person ikke spiser mat og bare drikker vann. Å faste på denne måten kan hjelpe med vekttap, men er det trygt, og varer effektene på lang sikt?
Folk kan påta seg fastende vann for å gå ned i vekt, av åndelige eller religiøse grunner, eller for å prøve å bekjempe spesielle helseproblemer. Forskning antyder at sporadisk faste kan hjelpe med vekttap, selv om andre metoder kan være mer effektive på lang sikt.
For å sikre at fasting av vann gjøres trygt, bør folk forberede seg ordentlig og velge et godt tidspunkt å gå uten mat, når kroppen ikke trenger for mye energi.
Hva er vannfasting?
En vannfast er når en person ikke spiser og drikker noe annet enn vann.
Det er ingen angitt tid som vannfasting skal vare i, men medisinsk råd antyder generelt alt fra 24 timer til 3 dager som den maksimale tiden å gå uten mat.
Gjennom historien har folk påtatt seg faste av åndelige eller religiøse grunner. Men vannfasting er nå populært i de naturlige helse- og velværebevegelsene, ofte sammen med meditasjon.
fordeler
Personer med risikofaktorer for visse sykdommer kan ha nytte av kortvarig faste. Disse inkluderer:
- hjertesykdom
- høyt blodtrykk
- høyt kolesterol
- diabetes
- å være overvektig
Disse risikoene er ofte relatert. Når kroppen ikke har tilgang til karbohydrater, som er den foretrukne energikilden, vil den bruke fett. Så, en rask kan resultere i vekttap ettersom kroppen bruker opp fett i kroppen for sin energi.
Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics er den beste måten å gå ned i vekt å ta det sakte, og kombinere et sunt kosthold med trening. Det er også viktig å prøve å endre noen spisevaner, for eksempel å redusere antall sukkerholdige matvarer og snacks som spises.
Sikkerhet
Selv om det er potensielle helsemessige fordeler ved å faste, er det betydelige risikoer hvis en faste utføres for lenge, eller av noen hvis helse eller alder risikerer å skade kroppen.
Hvis noen har helseproblemer, eller planlegger å faste i mer enn 24 timer, bør de søke råd fra en lege og vurdere å foreta en faste under tilsyn.
Vannfasting vil ikke være trygt for alle, og bør ikke utføres av eldre voksne, de under 18 år eller de som er undervektige.
Forskning
Et alternativ til lange perioder med faste kan være periodisk faste. Dette betyr å spise ingenting eller veldig få kalorier i en viss periode og deretter spise som vanlig i en annen bestemt periode. Et eksempel er 5: 2 dietten, hvor noen spiser et vanlig kosthold i 5 dager i uken, og en fjerdedel av de daglige kaloriene de resterende 2 dagene.
I en studie som sammenligner intermitterende faste og spiser et pågående kalorifattig diett, ble begge metodene funnet like gode for vekttap, samt reduserte risikoen for kreft, diabetes og hjertesykdom. Intermitterende faste ble funnet å være like lett å holde seg til som et diett med lite kalori.
Forskning basert på studier med mus og rotter antyder at faste kan beskytte mot visse sykdommer, for eksempel diabetes, og har potensial til å forsinke aldring. Fasting regelmessig i korte perioder har vært assosiert med lavere diabetesrate, lavere BMI og redusert risiko for kranspulsår hos mennesker som blir testet for blokkerte arterier.
Det har ikke vært omfattende menneskelige studier om faste, selv om forskning har funnet noen positiv innvirkning på blodtrykk, kroppsvekt og forbedrede revmatoid artritt symptomer fra små studier. Faste kan ha ugunstige effekter på immunforsvaret for eldre voksne, så enkeltpersoner bør søke medisinsk råd om hvorvidt faste i vann kan være gunstig.
Hvem skal ikke faste?
Vannfasting er ikke trygt for alle. Folk som ikke skal faste, eller som bør søke råd fra en medisinsk fagperson før faste, inkluderer eldre voksne, de under 18 år og de som:
- har en spiseforstyrrelse
- er undervektige
- er gravid eller ammer
- har hjerteproblemer
- har diabetes type 1
- har ukontrollert migrene
- gjennomgår blodtransfusjon
- tar spesifikke medisiner; søk råd fra en lege
Tips
Hvis noen ikke har faste før, bør de vurdere å starte med en 1-dagers faste for å prøve det og sørge for at det ikke er noen bivirkninger. Fasting i mer enn 3 dager bør bare utføres etter å ha søkt råd fra en medisinsk fagperson.
Faste kan være mentalt og fysisk slitsomt, så folk må forberede seg nøye ved å:
- spiser godt før det faste, med mat som inneholder mye energi
- velge en tid som vil tillate hvile, kanskje en dag når du ikke er på jobb
- unngå faste hvis du er dårlig eller veldig sliten
- unngå krevende trening
- vurderer å bygge seg opp til en rask sakte, kanskje ved å redusere størrelsen på måltidene
I løpet av faste er det viktig å drikke nok vann og spre dette utover dagen. Det kan være fristende å drikke mer enn vanlig når du faste, men dette kan være skadelig og bør unngås.
Når du avslutter et vann raskt, bør en person ikke spise for mye på en gang, men bygge seg opp gradvis for å unngå vondt i magen.
Hva å forvente
Faste fratar kroppen drivstoffet den trenger, så forvent å føle deg sliten og lite energi. Mangel på mat kan også få folk til å bli svimmel, svake eller kvalme, og hvis disse symptomene er spesielt dårlige, er det viktig å spise noe.
Å få mye hvile, sitte ned og unngå intens trening kan bidra til å spare energi. Det er normalt å føle seg irritert eller lei av mangel på mat, men hvis noen begynner å bli desorientert eller forvirret mens de faste, bør de oppsøke lege.
Ta bort
Selv om det kan være noen helsemessige fordeler med vannfasting, er det like effektivt å redusere totale kalorier for vekttap, og sannsynligvis vil det være tryggere. Alternativer som intermitterende faste kan ha flere helsemessige fordeler når det gjelder å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes enn en langsiktig vannfast i flere dager av gangen, og kan være mer bærekraftig.
