8 urter og kosttilskudd for depresjon
Depresjon er en alvorlig stemningsforstyrrelse med symptomer som spenner fra mild til svekkende og potensielt livstruende. Noen mennesker ønsker å håndtere depresjon med urtemedisiner, i stedet for med medisiner som en lege foreskriver.
De nyeste dataene fra National Institute of Mental Health antyder at 6,7 prosent av befolkningen i USA opplevde en alvorlig depressiv episode i 2016.
Medisiner og rådgivning er konvensjonelle måter å lindre symptomene på depresjon på. Imidlertid kan noen urter og kosttilskudd også hjelpe.
I denne artikkelen ser vi på vanlige urter og kosttilskudd med lenker til behandling av depresjon og diskuterer deres sikkerhet og effektivitet.
Urter og kosttilskudd
Noen urter, essensielle oljer og kosttilskudd har vist lovende effekter for personer med depresjon.
Bruken av komplementære terapier fortsetter å bli populær, ettersom folk ser etter mer naturlige metoder for å håndtere helsen.
Imidlertid betyr urt ikke alltid trygt eller effektivt, og å vite hvilke produkter du skal velge kan spare mye tid og penger.
I USA overvåker ikke Food and Drug Administration (FDA) urter på samme måte som mat og medisiner. Som et resultat er produsentene ikke alltid 100 prosent klare på kvaliteten eller renheten til produktet.
Forskning antyder løfte om noen kosttilskudd ved behandling av mild til moderat depresjon. Dette er noen av kosttilskuddene som folk mest bruker:
1. Johannesurt
Johannesurt er også kjent som Hypericum perforatum. Denne planten har vært en vanlig urtepsykisk helsebehandling i hundrevis av år. Folk må imidlertid være forsiktige hvis de velger å prøve det som en potensiell behandling for depresjon.
En systematisk gjennomgang fra 2016 fant at johannesurt var mer effektiv enn placebo for behandling av mild til moderat depresjon og fungerte nesten like godt som antidepressiva.
Imidlertid fant denne gjennomgangen av kvalifiserte studier ikke forskning på langtidseffekten av johannesurt på alvorlig depresjon.
Forfatterne frarådet også forsiktighet mot å godta resultatene i stor grad, da urten har bivirkninger som mange av studiene ikke vurderte.
Johannesurt kan også forstyrre effekten av antidepressiv medisinering, noe som betyr at det kan gjøre symptomene verre eller redusere effektiviteten av konvensjonell behandling.
Selv om johannesurt kan hjelpe noen mennesker, viser det ikke konsekvent fordelaktige effekter.
Av disse grunnene bør folk ikke bruke johannesurt i stedet for konvensjonell behandling. De skal heller ikke prøve johannesurt for å behandle moderat til alvorlig depresjon.
2. Ginseng
Dette tillegget kommer fra den knotete roten til den amerikanske eller asiatiske ginsengplanten. Sibirisk, asiatisk og Eleuthero ginseng er forskjellige planter med forskjellige aktive ingredienser.
Utøvere av kinesisk medisin har brukt ginseng i tusenvis av år for å hjelpe mennesker med å forbedre mental klarhet og energi og redusere effekten av stress.
Noen forbinder disse egenskapene til ginseng med potensielle løsninger for lav energi og motivasjon som kan oppstå med depresjon.
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) anbefaler imidlertid at ingen av de mange studiene som folk har utført på ginseng har vært av tilstrekkelig kvalitet til å danne helseanbefalinger.
3. Kamille
En studie i 2012 gjennomgikk data om kamille, som kommer fra Matricaria recutita plante, og dens rolle i å hjelpe til med å håndtere depresjon og angst.
Resultatene viser at kamille produserte mer signifikant lindring av depressive symptomer enn placebo. Imidlertid er ytterligere studier nødvendige for å bekrefte helsemessige fordeler av kamille ved behandling av depressive symptomer.
4. Lavendel
Lavendelolje er en populær essensiell olje. Folk bruker vanligvis lavendelolje for å slappe av og redusere angst og humørsvingninger.
En gjennomgang fra 2013 av forskjellige studier antydet at lavendel kan ha et betydelig potensial for å redusere angst og forbedre søvn.
Lavendel har blandede resultater i studier som vurderer dens innvirkning på angst. Imidlertid har effektiviteten som en behandling for pågående depresjon lite bevis av høy kvalitet som støtte for øyeblikket.
5. Safran
Noen studier siterer bruk av safran som et trygt og effektivt tiltak for å kontrollere symptomene på depresjon, for eksempel denne ikke-systematiske gjennomgangen fra 2018.
Imidlertid vil mer forskning bidra til å bekrefte fordelene med safran for personer med depresjon. Forskere må også forstå eventuelle bivirkninger bedre.
6. SAMe
SAMe er en forkortelse for S-adenosylmetionin. Det er en syntetisk form av et kjemikalie som forekommer naturlig i kroppen.
I 2016 gjennomgikk forskere alle randomiserte kontrollerte studier på rekord for bruk av SAMe til å behandle depresjon hos voksne. De fant ingen signifikant forskjell mellom effekten av SAMe på depresjonssymptomer og placebo.
Imidlertid fant de også at SAMe hadde omtrent samme effektivitet som de vanlige antidepressiva imipramin eller escitalopram. Videre var det bedre enn placebo når forskerne blandet SAMe med selektive medisiner for gjenopptakshemmere for serotonin.
Som med mange andre studier av urter og kosttilskudd, er undersøkelsene av sikkerheten og effekten av SAMe av lav kvalitet. Mer forskning er nødvendig for å bestemme den eksakte effekten.
Folk bruker tilskuddet i Europa som reseptbelagte antidepressiva. Imidlertid har FDA ennå ikke godkjent dette for bruk i USA.
7. Omega-3 fettsyrer
I en systematisk gjennomgang fra 2015 konkluderte forskerne med at omega-3-fettsyretilskudd ikke er nyttige over hele linjen som depresjonsbehandling.
Mens studieforfatterne rapporterte ingen alvorlige bivirkninger fra tillegget, rådet de også til at det bare ville være et effektivt tiltak i behandling av depresjon som skyldtes omega-3-mangel.
8. 5-HTP
Også kjent som 5-hydroksytryptofan, kan dette tillegget være nyttig for å regulere og forbedre nivåene av serotonin i hjernen. Serotonin er nevrotransmitteren som påvirker menneskets humør.
5-HTP har gjennomgått en rekke dyreforsøk, og noen, som denne anmeldelsen fra 2016, siterer potensialet som en antidepressiv terapi. Imidlertid er bevis på dens effekter hos mennesker begrenset.
5-HTP er tilgjengelig som et OTC-supplement i USA, men kan kreve resept i andre land.
Mer forskning er nødvendig, spesielt angående bekymringer om at det kan forårsake serotoninsyndrom, en alvorlig nevrologisk komplikasjon hvis en person tar 5-HTP i overkant.
Supplement produsenter trenger ikke å bevise at deres produkt er konsistent. Dosen på flasken kan også være unøyaktig.
Folk bør sørge for at de kjøper urter og kosttilskudd fra en pålitelig produsent.
Symptomer på depresjon
Symptomene på depresjon inkluderer:
- følelser av tristhet eller håpløshet
- frustrasjon og irritabilitet
- tap av interesse for hobbyer eller aktiviteter som vanligvis gir glede
- søvnproblemer, enten for mye søvn eller søvnløshet
- utmattelse
- endringer i appetitt
- konsentrasjonsproblemer
- tanker om død eller selvmord
- fysiske symptomer, inkludert hodepine og ryggsmerter
Legene anser at en person må oppleve minst 5 av disse symptomene, i en forstyrrende grad, i minst 2 uker for å oppfylle kriteriene for en diagnose av depresjon.
Når skal jeg oppsøke lege
Hvis en person føler noen av disse symptomene til det punktet at det forstyrrer dagliglivet, bør de søke hjelp fra legen sin.
Medisiner og terapier kan hjelpe en person som opplever depresjon. Folk anbefales ikke å stole på urter eller kosttilskudd som en frittstående behandlingslinje.
Depresjon blir vanligvis verre over tid og krever behandling for å unngå alvorligere komplikasjoner.
Alle som har tanker om selvmord eller selvskading, bør umiddelbart søke nødhjelp, enten hos legen eller det lokale sykehuset eller ved å ringe Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
Hvis en kjær eller venn kan være i fare for å forsøke å begå selvmord, må du bo hos den personen og ringe til nødhjelp umiddelbart.
Bunnlinjen
Urte- og naturlige kosttilskudd kan fungere bra for noen mennesker. Imidlertid er de ikke en tilstrekkelig erstatning for konvensjonell behandling eller for personer som står overfor en risiko for selvmord eller selvskading.
En person som tar urtetilskudd, må informere legen sin, da disse har potensial til å forårsake bivirkninger og samhandle med andre legemidler.
Depresjon er en sykdom som kan behandles, men en person kan trenge å prøve noen forskjellige alternativer når man skal finne ut hvilken behandling som er mest effektiv.
Spørsmål:
Er marihuana bevist å hjelpe depresjon?
EN:
Det er et komplekst svar, og forskningen er blandet. Når marihuana aktiverer cannabinoidene i hjernen, bør depresjonssymptomer forbedres.
Nåværende forskning antyder imidlertid at røyking av marihuana øker apati og sosial tilbaketrekning. Hvis du ikke bryr deg så mye, kan det hende at symptomene på depresjon ikke virker så ille.
Forskning viser ikke at marihuana forårsaker depresjon, men de som har depresjon bruker marihuana oftere. For mennesker som er selvmedisinerende med marihuana, økte depresjonssymptomer og alkoholbruk begge.
Depresjon kan utgjøre en risiko for økt rusmisbruk, inkludert marihuana. Motivasjonen er lavere med marihuana når noen har depresjon
For de som har depresjon, har forskning vist at bruk av marihuana er en barriere for å forbedre symptomene og søke psykisk helsehjelp. Mer forskning er nødvendig for å forstå marihuana som en behandling for depresjon bedre.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
