6 naturlige antidepressiva: Er de effektive?

Naturlige antidepressiva inkluderer blant annet SAM-e, johannesurt og omega-3-fettsyrer. Hvis en person tror de har symptomer på depresjon, bør de snakke med en lege før du prøver noen naturlige antidepressiva.

I denne artikkelen fokuserer vi på seks naturlige antidepressiva, deres effektivitet i behandling av depresjon og andre alternativer.

Naturlige antidepressiva

Effektiviteten til naturlige antidepressiva kan variere mellom individer.

Hvis en person tror at de har symptomer på depresjon, bør de snakke med helsepersonell så snart som mulig slik at de kan begynne behandlingen.

I følge en artikkel fra 2017 opplever 40–60% av de som tar reseptbelagte antidepressiva en forbedring i symptomene innen 6-8 uker, sammenlignet med bare 20–40% av de som ikke gjør det.

Naturlige antidepressiva kan gi litt lettelse. Imidlertid, som med reseptbelagte antidepressiva, varierer resultatene fra person til person.

1. SAM-e

S-adenosylmetionin (SAM-e) forekommer naturlig i kroppen. Ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) antyder flere studier at SAM-e kan bidra til å behandle depresjon. Imidlertid har ingen avgjørende vitenskapelig forskning vist at det fungerer.

En analyse fra 2011 av eksisterende forskningsstudier viste at SAM-e forbedret symptomene på depresjon i åtte studier. Hver av disse studiene hadde imidlertid metodiske feil.

I en separat 2009-analyse fungerte SAM-e bedre enn placebo i seks placebokontrollerte studier.

I følge NCCIH er det ikke sikkert at SAM-e er trygt for personer med bipolar lidelse fordi det kan øke symptomer på mani.

Mennesker som lever med HIV, bør også unngå SAM-e fordi det kan oppmuntre til vekst av Pneumocystis jirovecii, som kan føre til lungebetennelse.

Leger bør også overvåke SAM-e-bruk hos personer med Parkinsons sykdom, da det kan redusere effekten av levodopa (L-dopa), en behandling for Parkinsons sykdom.

2. Johannesurt

Vær oppmerksom på at johannesurt kan gjøre mange reseptbelagte medisiner mindre effektive, og hvis en person kombinerer det med antidepressiva, kan en livstruende mengde serotonin akkumuleres i kroppen.

Johannesurt stammer fra en gul blomst som folk har brukt i urtemedisin i århundrer.

Noen studier viser at johannesurt kan behandle depresjon, men resultatene av disse studiene er inkonsekvente. Forskere vet ikke om johannesurt er en effektiv langtidsbehandling.

Noen undersøkelser antyder at johannesurt kan endre hvordan hjernen behandler serotonin, dopamin og noradrenalin på samme måte som noen antidepressiva.

I noen studier fungerer johannesurt bedre enn placebo og kan fungere like bra som trisykliske antidepressiva.

En gjennomgang fra 2011 av tidligere forskningsstudier viste at johannesurt forbedret symptomene på depresjon i ti av studiene.

Imidlertid antydet lite data at det fungerer bra å behandle alvorlig depresjon, eller at det kan være en langvarig depresjonsbehandling.

3. Omega-3 fettsyrer

Noen typer fet fisk, som tunfisk og albacore, inneholder omega-3 fettsyrer. Folk som ikke spiser fisk og ønsker å øke omega-3-nivåene, kan ta dem som kosttilskudd.

I følge en 2009-analyse av 20 kliniske studier kan store doser omega-3-fettsyrer forbedre humøret og behandle depresjon.

Flere funn fra en rapport fra 2015 viser at omega-3 kan hjelpe med depresjon hos både voksne og barn.

Forskere vet ikke hvordan eller hvorfor omega-3 fungerer. De kan redusere betennelse eller redusere effekten av det stressrelaterte hormonet kortisol.

Ved høye doser kan omega-3 forårsake fiskete ettersmak eller urolig mage. I følge en klinisk studie fra 2013 kan de også tynne blodet. Personer med koagulasjonsforstyrrelser og blodfortynnere bør nøye regulere hvor mye omega-3 de bruker.

4. Lavendel

Folk snakker anekdotisk om fordelene med lavendel, inkludert de avslappende egenskapene, og hvordan det hjelper dem å få en god natts søvn.

Ettersom mange mennesker med depresjon også opplever angst og søvnproblemer, kan lavendel hjelpe dem med å sove uten bivirkningene av sovepiller.

I følge en systematisk gjennomgang fra 2012 hjalp innånding av lavendelaromaer før de sovnet, folk med å sove. Studiene var imidlertid små, og de fleste hadde metodiske problemer, så forskere må gjøre flere studier for å støtte funnene.

Imidlertid gir en randomisert kontrollert studie fra 2015 mer bevis på at lavendel kan hjelpe med søvn. I den studien praktiserte to grupper sunn søvnhygiene, hvor en gruppe hadde en lavendel aromaterapi patch. Begge gruppene sov bedre, men resultatene var sterkere i lavendelgruppen.

5. 5-HTP

5-hydroksytryptofan kan endre serotoninnivået i hjernen, omtrent som noen antidepressiva. Et lite antall studier antyder at det kan lette symptomer på depresjon.

En studie fra 2016 på mus antyder at det kan være et levedyktig alternativ for behandlingsresistent depresjon.

Imidlertid er det ikke nok forskning på 5-HTP til å konkludere om det er en effektiv behandling for depresjon.

Noen undersøkelser antyder at 5-HTP kan tømme visse nevrotransmittere, noe som potensielt forverrer humøret til en person over tid. Jo lenger en person bruker 5-HTP, vil risikoen for at dette skjer øke.

6. DHEA

5-Dehydroepiandrosteron er et steroidhormon som binyrene produserer. Et svært lite antall studier antyder at det kan lette noen psykiske helsesymptomer, inkludert PTSD, depresjon og angst.

Imidlertid forårsaker DHEA mange bivirkninger. Det kan samhandle med et bredt spekter av legemidler, øke risikoen for visse typer kreft, endre blodsukker, påvirke menstruasjon og fruktbarhet og forårsake blødning. Andre behandlinger er tryggere.

Ustuderte naturlige antidepressiva

Forskere har ikke studert alle antidepressiva, inkludert noen urtemedisiner. Noen mennesker tar urtetilskudd for å lindre depresjonen eller angsten.

Forskerne er imidlertid uklare om lettelsen de opplever er en placeboeffekt eller kjemiske endringer i hjernen. I følge en artikkel i fytoterapiforskning inkluderer noen mindre godt studerte naturlige antidepressiva:

• kamille
• ginseng
• safran

Disse kosttilskuddene er generelt trygge hvis en person tar en formel som oppfyller U.S. Food and Drug Administration (FDA) krav.

Men fordi forskere ikke har utført mye forskning, er det fortsatt uklart hvor godt de fungerer, deres langsiktige bivirkninger og i hvilken grad de kan samhandle med andre legemidler.

Potensielle bivirkninger

Enhver medisinering, til og med naturlige kosttilskudd, kan forårsake bivirkninger som spenner fra ubeleilig til livstruende. Videre, hvis en person forsinker å søke klinisk behandling fordi de prøver naturlige midler, kan symptomene deres forverres.

I tillegg til stoffspesifikke bivirkninger, kan en person også oppleve:

• forverring av depresjonssymptomer
• allergiske reaksjoner
• interaksjoner med andre legemidler

Når skal jeg oppsøke lege

Depresjon er en medisinsk tilstand som kan behandles. Mens noen naturlige depresjonsmidler tilbyr lindring, fungerer en mangesidig behandlingsmetode best. Terapi kan være svært effektiv, selv når en person får litt lettelse fra kosttilskudd.

Angst- og depresjonsforeningen i Amerika indikerer at en person bør vurdere å se en terapeut eller spørre en lege om:

• de opplever ikke fullstendig lettelse i løpet av få uker
• depresjon er så alvorlig at de ikke kan jobbe, gå på skole eller komme seg ut av sengen
• oppleve tanker om selvmord
• prøv antidepressiva, og de virker ikke eller gir alvorlige bivirkninger
• de opplever bivirkninger forbundet med naturlige antidepressiva

Selvmordsforebygging

Hvis du kjenner noen med umiddelbar risiko for selvskading, selvmord eller skade en annen person:

• Still det tøffe spørsmålet: "Vurderer du selvmord?"
• Lytt til personen uten dom.
• Ring 911 eller det lokale nødnummeret, eller SMS TALK til 741741 for å kommunisere med en utdannet kriserådgiver.
• Hold deg sammen med personen til profesjonell hjelp kommer.
• Prøv å fjerne våpen, medisiner eller andre potensielt skadelige gjenstander.

Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, kan en forebyggende hotline hjelpe. The National Suicide Prevention Lifeline er tilgjengelig 24 timer i døgnet på 800-273-8255. Under en krise kan folk som er hørselshemmede ringe 800-799-4889.

Klikk her for flere lenker og lokale ressurser.

Forebygging

National Institute of Mental Health (NIMH) sier at depresjon er en kompleks medisinsk tilstand med genetiske, psykologiske og sosiologiske risikofaktorer. På grunn av dette har forskere ikke identifisert en strategi for å forhindre depresjon som fungerer hos alle.

Noen strategier som kan bidra til å redusere risikoen for depresjon inkluderer:

• Søker tidlig behandling: Å snakke med en lege om tidlig behandling kan forhindre at depresjon blir verre.
• Trening: Trening kan hjelpe både med å forebygge og behandle depresjon.
• Søker sosial støtte: Vennskap, støtte fra kjære og regelmessig sosial interaksjon kan forhindre depresjon.

Lær mer om sunne dietter som kan lindre og forhindre depresjonssymptomer.

Outlook

Depresjon er mer enn bare å være trist. Det kan påvirke en persons helse, forhold og evne til å tenke på eller planlegge for fremtiden.

Håpløsheten som depresjon forårsaker, kan også få en person til å tro at behandlingen uunngåelig vil mislykkes. Imidlertid fungerer behandlingen i de fleste situasjoner; det tar bare tid og utholdenhet.

Spør lege eller psykisk helsepersonell om behandlingsmuligheter. Hvis den første behandlingen ikke lykkes, fortsett å søke hjelp til symptomene blir bedre.