MORGENDEPRESJON: ÅRSAKER, SYMPTOMER OG HVORDAN DU SKAL TAKLE - DEPRESJON

Hvorfor våkner jeg deprimert?

Det er mange typer depresjon. Noen involverer symptomer som blir verre på bestemte tider av dagen.

Symptomer på depresjon kan omfatte følelser av hjelpeløshet, tristhet og håpløshet.

Når en person opplever døgnvariasjon, betyr det at symptomene deres vil oppstå eller være mer alvorlige omtrent samme tid hver dag. Dette kan være morgen, ettermiddag eller kveld.

Symptomer på morgen depresjon

MRS / Getty Images

Mange opplever svingninger i humøret hele dagen, og ifølge American Psychological Association (APA) er det ikke uvanlig å ha lavt humør når man våkner.

En person med depresjon kan ha lignende svingninger, men dårlig humør vil være mer intens og vedvarende. Personer med morgendepresjon kan føle seg spesielt lave når de våkner. Symptomene kan avta etter hvert som dagen går.

Leger diagnostiserer depresjon basert på følgende kriterier.

For en diagnose av depresjon, må en person oppleve fem eller flere av symptomene nedenfor i 2 uker eller mer.

Andre symptomer inkluderer:

lavt humør som varer det meste av dagen, nesten hver dag, selv om det kan være verre på bestemte tidspunkter av dagen
redusert eller ingen glede i nesten alle aktiviteter
betydelige endringer i vekt eller appetitt
problemer med å sove eller sove for mye
en vedvarende følelse av rastløshet
tretthet eller lav energi gjennom det meste av uken
følelser av verdiløshet eller overdreven skyld
konsentrasjonsvansker, tenke eller ta beslutninger hele det meste av uken
tilbakevendende tanker om død, selvmord eller selvskading

En person med depresjon om morgenen kan også legge merke til at de synes det er vanskelig å:

våkne opp om morgenen
gå ut av sengen
unngå å sove
tenk klart, spesielt om morgenen
fullføre vanlige morgenoppgaver, for eksempel å kle på seg

Hos en person med morgendepresjon vil disse symptomene reduseres eller forsvinne etter hvert som dagen utvikler seg.

Alle som har tanker om selvmord eller selvskading, bør søke legehjelp. En lege kan hjelpe deg med å gi øyeblikkelig og vedvarende behandling.

Selvmordsforebygging

Hvis du kjenner noen med umiddelbar risiko for selvskading, selvmord eller skade en annen person:

Still det tøffe spørsmålet: "Vurderer du selvmord?"
Lytt til personen uten dom.
Ring 911 eller det lokale nødnummeret, eller SMS TALK til 741741 for å kommunisere med en utdannet kriserådgiver.
Hold deg sammen med personen til profesjonell hjelp kommer.
Prøv å fjerne våpen, medisiner eller andre potensielt skadelige gjenstander.

Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, kan en forebyggende hotline hjelpe. The National Suicide Prevention Lifeline er tilgjengelig 24 timer i døgnet på 800-273-8255. Under en krise kan folk som er hørselshemmede ringe 800-799-4889.

Klikk her for flere lenker og lokale ressurser.

Årsaker

Leger har ikke identifisert en spesifikk årsak til morgendepresjon, men det er forskjellige grunner til at depresjon oppstår, og hormonelle faktorer kan påvirke tidspunktet for symptomene.

Kroppsklokken

Mange opplever humørsvingninger gjennom dagen. I følge en eldre artikkel kan personer med depresjon om morgenen imidlertid oppleve mer varierende høyder og nedturer enn folk flest.

Siden depresjon om morgenen forekommer omtrent på samme tid hver dag, har eksperter antydet at ubalanser i en persons døgnrytme kan være en faktor.

Døgnrytmen, eller kroppsklokken, er en prosess som blant annet signaliserer søvn-våknesyklusen. Hormonelle endringer som skjer gjennom dagen har lenker til denne prosessen. British Journal of Pharmacology (BJP) forklarer at når for eksempel mørket faller, produserer kroppen mer melatonin, et hormon som gjør en person søvnig.

I følge en artikkel fra 2015 spiller hormonet kortisol en rolle i stressresponsen. Kroppsklokken spiller en rolle i reguleringen av denne responsen.

Noen undersøkelser antyder at ubalanser i en persons indre kroppsklokke og mengden søvn og lyseksponering de har, kan føre til humørsvingninger, spesielt hos de med depresjon.

Andre årsaker

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan andre faktorer bidra til morgendepresjon og alvorlig depressiv lidelse, for eksempel:

en familiehistorie av depresjon
et medisinsk problem, for eksempel kreft
bruker alkohol eller noen rekreasjonsdroger
bruk av noen medisiner
livshendelser, for eksempel skilsmisse eller sorg
traume

Diagnose

Hvis en person går til en lege med symptomer på depresjon, kan legen spørre om:

endringer i humør, søvn, vekt og appetitt
hvor lenge symptomene har vart
om de forbedrer seg eller blir verre
noen medisiner personen tar som kan påvirke humøret
livsstilsvaner
familie og personlig historie med depresjon
nylige livshendelser

De vil også prøve å utelukke andre mulige årsaker, for eksempel en medisinsk tilstand som kan forårsake lignende symptomer. Hypotyreose, eller en underaktiv skjoldbruskkjertel, er et eksempel.

Behandling

Det finnes mange behandlinger for depresjon. Her er noen eksempler.

Psykoterapi

Dette kan hjelpe en person til å gjenkjenne negative tankemønstre og lære seg positiv oppførsel. Kognitiv atferdsterapi som individer, i gruppe eller familieterapi kan hjelpe.

Medisiner

Blant de som kan hjelpe er antidepressiva, stemningsstabilisatorer og antipsykotika. Det kan ta tid og litt prøving og feiling å finne riktig medisin og dose.

Trening

Å få regelmessig trening, spesielt utendørs, kan bidra til å redusere milde til moderate depresjonssymptomer.

Nåværende retningslinjer anbefaler at du får 150 minutter med moderat intensitetstrening hver uke, fordelt på for eksempel fem økter på 30 minutter.

Trening ute kan være spesielt gunstig for personer med depresjon om morgenen, da det kan redusere søvnløshet og sikre rikelig med eksponering for naturlig lys.

Alternative terapier

De BMJ Open foreslå noen alternative behandlinger, inkludert:

akupunktur
meditasjon
yoga
avslapning
urter og kosttilskudd
lysterapi
massasjeterapi
musikk eller drama terapi
tai chi

Noen av disse kan støtte medisinsk behandling og hjelpe folk til å føle seg bedre, men de bør ikke erstatte legens anbefalinger. I de fleste tilfeller er det imidlertid ikke nok bevis for å bevise at de er effektive.

Folk bør snakke med en lege før de starter en ny terapi for å sikre at den passer for dem.

Å leve med morgen depresjon

Medisinske behandlinger kan være en effektiv måte å behandle depresjon på morgenen, men livsstilsvaner kan også hjelpe.

Følgende tips kan hjelpe deg med å håndtere noen praktiske utfordringer og stabilisere døgnrytmer.

Forbedre søvnvaner

I følge en eldre artikkel i Dialoger i klinisk forskning, det er sterke sammenhenger mellom søvn og depresjon. Forbedring av søvnmønster kan hjelpe til med å håndtere depresjon.

For å forbedre søvnkvaliteten kan det hjelpe å:

mørkere soverommet
hold temperaturen kald
sørg for at sengen er behagelig
stenge støy

Noen faktorer som kan være vanskelige å endre inkluderer:

skiftarbeid
ta vare på en annen person om natten
fysiske symptomer, for eksempel snorking eller hoste

Disse strategiene kan bidra til å opprettholde mer regelmessige døgnrytmer og redusere risikoen for depresjon når du våkner om morgenen. Hvis det virker umulig å omorganisere disse faktorene, snakk med en lege som kan gi ytterligere forslag.

Få nok hvile

Å sove og våkne til samme tid, og prøve å få minst 7 timers søvn per natt kan forbedre symptomene.

Å legge igjen mobiltelefoner og andre distraksjoner utenfor soveområdet, hvis mulig, kan også hjelpe.

Bruke lette signaler

Lys kan kommunisere til kroppen at det er morgen og tid til å våkne.

Å åpne gardinene med en gang eller planlegge et lys over hodet som skal tennes på samme tid hver dag, kan hjelpe kroppen til å våkne.

Forbered deg på neste morgen om natten

Å sette ut klær og gjenstander til jobb eller skole, og sette sammen lunsjer på forhånd, kan gjøre morgenen lettere for folk som har lite motivasjon eller energi når de våkner.