Hva kan forårsake ryggsmerter om morgenen?

Å våkne med smerter i korsryggen kan ofte indikere et problem med en persons soveholdning, madrass eller puter. Imidlertid kan ryggsmerter om morgenen noen ganger være et symptom på en medisinsk tilstand.

Å våkne opp med smerter i korsryggen kan gi en langsom start på en persons dag. Å bestemme årsaken til smertene kan hjelpe dem med å identifisere måter å håndtere problemet på og våkne til mer smertefrie morgener.

I denne artikkelen beskriver vi noen av de mulige årsakene til å våkne opp med korsryggsmerter og deres behandlingsmuligheter. Vi dekker også når vi skal oppsøke lege.

Degenerativ skivesykdom

En person med degenerativ disksykdom kan våkne med smerter i korsryggen.

Når en person eldes, kan naturlig slitasje på platene i ryggmargen føre til innsnevring av korsryggen. Leger refererer til denne innsnevringen som spinal artritt eller degenerativ disksykdom.

Degenerativ platesykdom kan komprimere ryggradsnervene, noe som resulterer i smerte, stivhet og redusert mobilitet som vanligvis påvirker korsryggen eller nakken. Smertene kan variere fra mild til veldig alvorlig, og den kan stråle ut til andre deler av kroppen. Symptomene kan være verre om morgenen og kan til og med forstyrre søvnen.

Andre symptomer på degenerativ disksykdom kan omfatte:

• beinmuskelsvakhet eller fotfall
• nummenhet og prikking i armer og ben
• smerter som kan bli verre ved å sitte, løfte eller bøye
• smerte som forbedrer seg ved å gå, bevege seg eller endre stilling

Behandling

Behandlingsalternativer for degenerativ disksykdom inkluderer:

• tar reseptfrie (OTC) smertestillende midler, slik som ibuprofen, naproxen og paracetamol
• ved hjelp av ispakker og varmepakker
• iført ryggstøtte
• fysioterapi
• prøver alternative behandlinger, for eksempel akupunktur eller kiropraktisk terapi

Hvis en persons symptomer er alvorlige, kan en lege anbefale kirurgiske tilnærminger, for eksempel skifting av plate eller spinalfusjon.

Fibromyalgi

Ryggsmerter og stivhet i morgen er symptomer som personer med fibromyalgi ofte opplever. Fibromyalgi er en kronisk lidelse som kan forårsake vondt, smerter og ømhet i mange forskjellige deler av kroppen.

Andre symptomer på fibromyalgi kan omfatte:

• utmattelse
• søvnvansker
• hukommelses- og konsentrasjonsproblemer, som noen ganger refererer til som ”fibro fog”
• irritabel tarm-syndrom
• hodepine
• nummenhet og prikking i armer og ben

Behandling

Behandlingen av fibromyalgi avhenger av en persons symptomer, men det innebærer vanligvis:

• smertestillende
• betennelsesdempende medisiner
• livsstilsendringer, for eksempel å trene regelmessig, spise godt og justere arbeidsstasjonen etter behov
• komplementære terapier, som kan omfatte massasjeterapi, akupunktur og kiropraktikk

Noen av trinnene som personer med fibromyalgi kan ta for å redusere ryggsmerter om morgenen inkluderer:

• gjøre tøyningsøvelser før du går ut av sengen, for eksempel å trekke knærne inn mot brystet eller nå hver arm foran og over kroppen
• ta en varm dusj umiddelbart etter å ha kommet ut av sengen for å fremme sirkulasjon og frigjøre tette muskler
• sørge for at soverommet har en behagelig temperatur
• ved hjelp av puter for å plassere kroppen på en måte som minimerer belastningen på ryggen

Å komme seg ut av sengen feil

Hvordan en person reiser seg ut av sengen kan være avgjørende for å forhindre smerter tidlig på morgenen. Selv om en person er godt uthvilt, kan du sette en belastning på ryggen hvis du stiger for fort eller bøyer deg for langt frem når du reiser deg.

For å redusere risikoen for ryggsmerter og stivhet om morgenen:

• Først må du bevege deg sakte til kanten av sengen
• ved hjelp av armene for løftestang, overfør til en sittende stilling med bena dinglende av siden av sengen
• etter å ha tatt noen sekunder å tilpasse seg denne posisjonen, setter du føttene sakte på gulvet og reiser deg

Overdrive det dagen før

En person bør ta hensyn til kroppsholdningen under og etter fysisk aktivitet.

Regelmessig trening kan bidra til å styrke ryggen og redusere ryggsmerter, men å overdrive det på treningsstudioet eller på spillefeltet kan føre til ryggsmerter og stivhet om morgenen.

Det er viktig for en person å ta hensyn til kroppsholdningen under og etter intens fysisk aktivitet, for eksempel en treningsøkt eller å spille sport. Riktig oppvarming og nedkjøling kan også bidra til å redusere ryggsmerter og muskelstivhet dagen etter.

For treningsrelaterte ryggsmerter kan påføring av varme eller kalde pakker på det berørte området og inntak av OTC-betennelsesdempende medisiner, som ibuprofen og naproxen, bidra til å redusere ubehag.

Dårlig soveholdning

Noen sovestillinger kan gi ekstra belastning på korsryggen, hoftene og nakken.

Det er imidlertid ikke alltid nødvendig for en person å endre sin vanlige soveposisjon. I stedet kan de prøve å plassere puter rundt kroppen for å bedre støtte den mens de sover i den posisjonen de synes er mest komfortable.

For eksempel:

• ryggsviller kan prøve å legge en pute under knærne for å justere ryggraden bedre og redusere smerter i korsryggen
• sidesviller kan ha fordel av å plassere en pute mellom bena for å bedre justere hoftene og ryggraden
• magesviller kan plassere en pute under underlivet for å redusere krumningen i korsryggen

Hvis en persons symptomer ikke forbedres ved bruk av puter, kan det være lurt å vurdere andre potensielle årsaker til ryggsmerter om morgenen.

Ikke-støttende madrass

Madrasser som ikke helt støtter en persons vekt eller kroppsform kan føre til at de våkner med ryggsmerter.

Produsenter anbefaler generelt at folk bytter ut madrassen hvert tiende år. Tegn på at en madrass må skiftes ut, kan omfatte synlig sagging eller fordypninger som blir værende der en person har sovet.

Når du kjøper en ny madrass, er det viktig å velge en som er både behagelig og fullt støttende. Noen undersøkelser antyder at en madrass av middels fasthet kan være best for personer med kroniske smerter i korsryggen.

Noen produsenter tilbyr en utvidet prøveperiode som gjør det mulig for en person å returnere en madrass etter flere uker eller måneder hvis de ikke er helt fornøyd.

Når skal jeg oppsøke lege

En person bør oppsøke lege hvis de har smerter i korsryggen sammen med kortpustethet.

Personer med ryggsmerter om morgenen som ikke forbedrer seg med egenomsorgstiltak, bør snakke med lege. Det er viktig å søke rask medisinsk behandling for alvorlige smerter som vanskeliggjør bevegelse og hverdagsaktiviteter.

En person bør også oppsøke lege så snart som mulig hvis ryggsmerter oppstår sammen med noen av følgende symptomer:

• tarm- eller blæreproblemer
• tap av følelse eller svakhet i armer eller ben
• kortpustethet

En lege vil vanligvis gjennomgå en persons medisinske historie og symptomer og gjennomføre en fysisk undersøkelse. Noen ganger kan de også anbefale nerveledningsstudier eller bildebehandlingstester, som røntgen eller CT-skanning, for å identifisere den underliggende årsaken.

Sammendrag

Å våkne opp med smerter i korsryggen er ofte et resultat av søvnvaner eller overbelastning av kroppen under fysisk aktivitet. Imidlertid kan ryggsmerter om morgenen også være et symptom på visse medisinske tilstander, inkludert fibromyalgi og degenerativ disksykdom.

En person bør snakke med en lege hvis ryggsmerter ikke blir bedre med egenomsorgstiltak, for eksempel å prøve en annen soveposisjon eller en ny madrass. Det er også viktig å oppsøke lege for alvorlige ryggsmerter som begrenser bevegelse eller muligheten til å utføre hverdagslige aktiviteter.