Hva er årsakene til underarmsmerter?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Underarmene er integrert i hånd- og armbevegelse, så smerter i denne regionen kan være svært forstyrrende for det daglige livet. Underarmsmerter kan skyldes en rekke forskjellige årsaker, som hver krever en annen behandlingsmetode.

Underarmene består av radius og ulna bein, som strekker seg over lengden på underarmen for å krysse ved håndleddet. Plasseringen betyr at underarmen er iboende involvert i en rekke hverdags arm- eller håndbevegelser.

Som et resultat av dette kan skade eller ubehag i underarmen ha stor innvirkning på mobiliteten og forstyrre den daglige funksjonen. For eksempel kan underarmsmerter gjøre det vanskelig å skrive på tastaturet eller gripe et element med hånden.

Raske fakta om underarmsmerter:

• Underarmen er området mellom håndleddet og armbuen.
• I de fleste tilfeller kan en person klare smerter i underarmen med hvile og strukturert aktivitet.
• Noen grupper av mennesker kan ha særlig høy risiko for underarmsmerter.

Hva er årsakene?

Underarmsmerter kan være forårsaket av skade, nerveinneslutning eller leddgikt.

Underarmen inneholder flere overfladiske, umiddelbare og dype muskler.

Som de fleste kroppsdeler, er strukturene forbundet med sener og leddbånd.

Underarmsmerter kan oppstå av en rekke årsaker, inkludert:

• Skade: Et akutt traume, for eksempel et fall, kan forårsake brudd i et av underarmsbenene eller skade på leddbånd og sener
• Overforbruk: Noen idretter, som tennis og visse typer vektløfting, legger et høyt trykk på muskler i underarmen og kan føre til at de belastes. Overdreven bruk av datamaskiner kan også forårsake muskelspenning i underarmen, som er kjent som en repeterende belastningsskade (RSI). Smerter forårsaket av RSI blir stadig vanligere på arbeidsplassen med tanke på veksten av databasert arbeidskraft.
• Nerveinneslutning: Når nerver blir komprimert, kan det forårsake smerte, nummenhet eller en prikkende følelse i og rundt den berørte regionen. Nerveinneslutning kan være forårsaket av en rekke forskjellige syndromer som påvirker underarmen. Den vanligste er karpaltunnelsyndrom.
• Leddgikt: Leddgikt kan forekomme i håndleddet eller albuen, og forårsake kjedelig vondt i underarmen.
• En underliggende tilstand: Visse medisinske tilstander, som angina, kan forårsake smerter i underarmen.

Smertetypen kan variere avhengig av årsaken. For eksempel kan nerveinneslutning forårsake skuddsmerter, mens leddgikt i albuen kan forårsake kjedelig smerte i underarmen. Overforbruk skader, for eksempel RSI, kan indusere begge typer smerte.

Behandling

Hvilken type behandling vil avhenge av årsaken til underarmen, og alvorlighetsgraden.

Hjemmebehandlinger

I tilfelle en skade som seneskade, nerveinneslutning eller overforbruk, kan en person vanligvis administrere behandling hjemme ved hjelp av følgende teknikker:

• Hvil: Å redusere aktiviteten som involverer underarmen vil hjelpe den skadede senen, leddbåndet, muskelen, beinet eller nerven til å komme seg. En person bør hvile med jevne mellomrom enn å være inaktiv i lengre perioder. Imidlertid bør en person med sportsrelatert underarmsmerte unngå sporten til smertene har helt avtatt.
• Smerte medisiner: En person kan ta Ibuprofen eller andre betennelsesdempende medisiner for å håndtere smerte. Ibuprofen kan kjøpes reseptfritt eller online.
• Immobilisering: I tilfeller der bevegelse er veldig smertefull, kan en person kreve en skinne eller slynge for å begrense bevegelse og minimere smerte.
• Varm eller kald terapi: Bruk av en ispakning kan bidra til å redusere betennelse og smerte. En person kan også prøve varmeterapi etter at hevelsen har gått ned, noe som også vil lindre smertene. Produkter for varm- og kaldterapi kan kjøpes online, inkludert varmeputer og kulepakker.

Øvelser og tøyninger

Behandlingen ledsages ofte av øvelser og strekninger designet for å rehabilitere og styrke underarmen sakte. Imidlertid bør en person bare begynne å gjøre øvelser eller strekk etter å ha konsultert en lege for å unngå å forverre skaden.

Forlengelse av håndleddet

En øvelse i håndleddsforlengelse kan anbefales for å behandle smerter i underarmen.

Denne øvelsen bidrar til å strekke underarmsmuskulaturen:

• Stå oppreist, strekk den skadede armen foran deg med håndflaten parallelt med gulvet.
• Bruk motsatt hånd og trekk håndleddet tilbake mot kroppen.
• Trekk håndleddet tilbake til du kjenner en strekk i underarmen, men uten å føle smerte
• Hold posisjonen i 20 sekunder.

Albue forlengelse

Å strekke pronatormuskelen kan bidra til å forbedre fleksibiliteten og redusere smerter i underarmen:

• Sitt oppreist, legg albuen på et bord eller stolarm.
• Bruk den motsatte hånden til å skyve underarmen forsiktig ned mot bordet eller gulvet.
• Når du føler en strekk men uten smerter, hold posisjonen i 15 sekunder.

Håndledsrotasjoner

Denne øvelsen kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen gjennom underarmen og bøyer håndleddene:

• Forleng armene foran deg med hendene i skulderhøyde.
• Lag knyttnever og roter hvert håndledd med urviseren og deretter mot klokken i en sirkelbevegelse.
• Utfør 10 repetisjoner i hver retning.

Styrkebyggingsøvelser

I senere stadier av rehabilitering kan det være fordelaktig å gå på et treningsstudio og bruke utstyr som kabelmaskiner, lette manualer eller treningsbånd. Styrkebyggingsøvelser, som håndleddkrøller eller omvendte krøller, kan bidra til å bygge underarmsstyrke, noe som bidrar til å forhindre at underarmsmerter oppstår igjen.

Kirurgi eller injeksjoner

Trening er ikke alltid tilstrekkelig, og noen mennesker kan kreve betennelsesdempende medisiner for å redusere smertene. Noen ganger, der smertene er forårsaket av fangede nerver eller andre skader, kan det være nødvendig med kirurgi.

Forebygging

En person kan ta grunnleggende forholdsregler for å forhindre at underarmsmerter oppstår, for eksempel:

• Unngå aktiviteter som legger overdreven belastning på underarmen, for eksempel tennis eller visse typer vektløfting.
• Ta regelmessige pauser fra lengre perioder med datamaskinbruk og bruke et ergonomisk tastatur på jobben.
• Styrking av underarmen og økt grepstyrke gjennom motstandstrening.

Ta bort

Underarmsmerter kan forstyrre den daglige funksjonen, men de fleste kan klare det gjennom en nøye balanse mellom hvile og strukturert aktivitet. Det er også relativt enkelt å forhindre at smerter i underarmen oppstår ved å gjøre noen enkle tilpasninger, for eksempel å bruke et ergonomisk tastatur på jobben og ta regelmessige pauser fra å skrive.

Imidlertid kan vedvarende tilfeller av smerter i underarmen indikere leddgikt eller en underliggende tilstand som krever ytterligere medisinsk hjelp.