RøYKING OG DIABETES: RISIKO, EFFEKTER OG HVORDAN DU SLUTTER - DIABETES

Hvordan påvirker røyking risikoen for diabetes?

Helserisikoen ved røyking er velkjent, men for personer med diabetes er røyking en alvorlig risikofaktor for mange helseproblemer. Røyking kan øke risikoen for komplikasjoner og kan til og med utløse type 2-diabetes.

Røyking kan føre til et bredt spekter av komplikasjoner, hvorav mange også er komplikasjoner av diabetes. Det er også den viktigste årsaken til forebyggbar død i USA, hvor mer enn 16 millioner mennesker har en røykerelatert tilstand.

Røyking berører ikke bare de som gjør det, men også mennesker som deler sin plass. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) antyder at passiv røyking er ansvarlig for 34.000 dødsfall i USA hvert år.

Lær mer om koblingene mellom røyking og diabetes, samt hvordan du minimerer effektene, her.

Risiko for å røyke med diabetes

Folk som røyker kan ha høyere risiko for diabetes enn de som ikke gjør det.

Livsstilsvalg er en viktig risikofaktor for type 2-diabetes og dens komplikasjoner. Røyking kan være et av disse valgene.

I følge CDC er folk som røyker 30-40 prosent mer sannsynlige enn personer som ikke utvikler diabetes.

Røyking kan også gjøre det vanskeligere å håndtere diabetes for de som allerede har det.

Risikoen ved røyking inkluderer:

opprettholder skade på celler og vev, og øker risikoen for betennelse
innføring av frie radikaler, som fører til oksidativt stress og celleskader
opplever immunforsvarsproblemer
opplever endringer i lipidprofiler
med høyere risiko for luftveisinfeksjoner
har høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, hjerteinfarkt og hjerneslag

Alle disse risikoene kan forverre symptomene og komplikasjonene ved diabetes. Mennesker som har diabetes er mer utsatt for infeksjoner, og infeksjoner kan fort bli alvorlige. I tillegg kan både røyking og diabetes føre til dårlig sirkulasjon.

De øker også risikoen for fotsår, orale helseproblemer, luftveisinfeksjoner og andre infeksjoner som kan ha alvorlige og muligens livstruende konsekvenser.

Forskning fra 2008 antyder at røyking kraftig kan øke risikoen for glukoseintoleranse og akkumulering av magefett, som begge er risikofaktorer for diabetes.

En studie fra 2016 konkluderte med at det ikke kan være en direkte sammenheng mellom røyking og insulinresistens. Forskerne antydet at andre faktorer kan spille en rolle, og de ba om videre studier.

Likevel kan både røyking og diabetes forverre en persons helse. Å slutte eller unngå å røyke er bedre for alle, enten de har diabetes eller ikke.

Ytterligere risiko

Røyking med diabetes kan øke risikoen for dårlig sirkulasjon og hjertesykdom.

Både diabetes og røyking kan skade kroppens celler og organer, og røyking kan forverre mange av helseeffektene av diabetes.

For eksempel kan både røyking og diabetes øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Personer med diabetes som også røyker, er mer sannsynlig å:

opplever nyre- og hjertesykdom
har dårlig sirkulasjon som fører til infeksjoner, sår, blodpropp eller amputasjoner
utvikle øyesykdommer, som retinopati, som kan føre til synstap
opplever nerveskader som fører til smerte, kribling og bevegelseshemming

Mange av de kombinerte helseeffektene av røyking og diabetes gjør det vanskeligere å ta sunne livsstilsvalg.

For eksempel kan kardiovaskulære problemer, nerveskader og redusert lungekapasitet gjøre det vanskeligere å trene. Dette kan igjen føre til en stillesittende livsstil.

Disse tilbakeslagene kan gjøre symptomene på både røyking og diabetes enda verre.

Redusere risikoen

Det er ingen trygg måte å røyke, spesielt med diabetes. Den beste måten å redusere risikoen ved røyking er å slutte eller kutte dramatisk.

Følgende strategier kan redusere risikoen forbundet med røyking og diabetes:

Leve en aktiv livsstil: Trening kan redusere risikoen for lungekreft hos personer som røyker. Det støtter også glukosemetabolismen og kan redusere sjansen for fedme, som er en annen risikofaktor for diabetes.

Spis sunt: Å spise en diett rik på fersk frukt, grønnsaker og fullkorn og lite fett, salter, sukker og andre bearbeidede eller enkle karbohydrater kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Fiber er spesielt viktig for personer med diabetes, da det hjelper til med å senke blodsukkeret.

Følg behandlingsplanen: Personer med diabetes som er vanskelig å kontrollere er mer sannsynlig å oppleve komplikasjoner. Røyking forbinder disse risikoene. Å ta passende medisiner og følge legens anvisninger kan redusere disse risikoene.

Kutte ned eller slutte å røyke: Det er ikke noe sikkert antall sigaretter å røyke, og all røyking og eksponering for røyk er helsefare. Imidlertid er det mer sannsynlig at folk som røyker tungt opplever omfattende helseproblemer.

En lege kan hjelpe en person med å starte en plan for å slutte å røyke. Personer med diabetes som røyker, bør konsultere lege før de gjør noen vesentlige livsstilsendringer.

Røykeslutt

For folk som røyker og har diabetes, anbefaler leger å slutte å røyke eller dramatisk kutte ned.

Røyking er en vanedannende oppførsel. Det er vanskelig å slutte, men å gjøre det kan redusere risikoen for kort- og langvarige komplikasjoner betydelig knyttet til røyking, diabetes og de to sammen.

Før folk slutter, bør folk som røyker og har diabetes spørre legen sin om det beste. En helsepersonell kan ha råd for å løse følgende utfordringer:

Fare for overspising: Folk som røyker og har diabetes, må kanskje justere kostholdet. Røyking undertrykker appetitten, og å slutte kan utløse trangen til å spise for mye. Dette kan føre til vektøkning, en annen risikofaktor for diabetes og komplikasjoner.

Blodsukkernivå: En studie fra 2015 fant at personer med diabetes som slutter å røyke, kan slite med å håndtere blodsukkernivået de første 3 årene etter å ha sluttet.

9 tips for å slutte

Noen strategier som kan hjelpe folk å slutte å røyke inkluderer:

1. Prøv å slutte på en gang

Noen planlegger å slutte å røyke gradvis, men dette kan forlenge stresset med å slutte, fordi hver reduksjon kan utløse nye abstinenssymptomer.

Ifølge forskning fra 2016 var de som sluttet med "kald kalkun" mer vellykkede enn de som sluttet gradvis.

2. Ikke gi opp

Mange prøver å slutte flere ganger før de lykkes. Hvert forsøk hjelper folk å lære hva som fungerer for dem. Et mislykket forsøk er ikke en fiasko, bare ett skritt på vei til å slutte med hell.

3. Kjenne igjen avhengigheten

Folk som opplever tilbaketrekning, kan bekymre seg for at trang og ubehag aldri vil forsvinne. Noen mennesker kan føle at de har mistet sin eneste kilde til glede. Imidlertid stammer disse negative følelsene fra avhengigheten, som kan forvride en persons måte å tenke på.

4. Å finne en ny, mer sunn vane

Røyking er en atferds- og kjemisk avhengighet. Det kan være nyttig å bryte sammenhengen mellom røyking og visse aktiviteter. For eksempel, hvis en person alltid starter dagen med en sigarett, kan de i stedet starte med en kort spasertur rundt blokken.

5. Spør om nikotinerstatningsterapi (NRT)

NRT fungerer ikke for alle som røyker, og de med diabetes bør oppsøke lege før du prøver det.

6. Rådgivning

Rådgivning og psykoterapi kan hjelpe folk til å forstå hvorfor de røyker og hvorfor de tror røyking hjelper dem å takle. De gir også støtte for de emosjonelle utfordringene ved å slutte.

7. Medisiner

Avslut hjelpemedisiner kan hjelpe noen mennesker som ønsker å bryte vanen, for eksempel vareniklin (Chantix). Disse stoffene kan redusere cravings, og noen hjelper også med de følelsesmessige bivirkningene av å slutte. Folk som røyker, bør snakke med en lege om disse stoffene er trygge å bruke sammen med diabetesmedisinene.

8. Vaping

De langsiktige helseeffektene av bruk av elektroniske sigaretter er uklare, og leger anbefaler at folk som ikke røyker, ikke begynner å bruke dem.

Bevis antyder imidlertid at "vaping" kan være mindre skadelig enn å røyke tobakk direkte, og noen leger anbefaler det som en måte å redusere risikoen for røyking for de som har vanskelig for å slutte.

9. Overbevis andre om å bli med deg

Hvis et annet husstandsmedlem røyker, snakk med dem om å slutte sammen. På denne måten kan folk oppmuntre hverandre.

Hvis den andre personen fortsetter å røyke, står den som slutter fortsatt overfor eksponering for røyk. Brukt røyking kan gjøre det vanskeligere å holde seg tobakkfri, og det vil fortsette å utgjøre en helserisiko.

Folk som ikke røyker, men deler overnatting med folk som gjør det, bør snakke med dem om å slutte, for helsen til begge menneskene i husstanden.