Hva å vite om premenstruelt syndrom (PMS)

Premenstruelt syndrom, eller PMS, refererer til de fysiske og psykologiske symptomene som kvinner opplever i uken eller to frem til menstruasjonen.

Hodepine, oppblåsthet, kramper og humørsvingninger er blant de vanligste PMS-symptomene. For noen er disse symptomene en liten ulempe. For andre kan symptomene være så alvorlige at de savner jobb eller skole.

De fleste kvinner opplever en viss grad av PMS. Faktisk rapporterer over 90% at de opplever PMS-symptomer i uken eller to før perioden.

I denne artikkelen ser vi på PMS, inkludert symptomer, årsaker, behandlinger og tips for mestring. Vi diskuterer også når en person skal oppsøke lege om symptomene.

Hva er PMS?

PMS refererer til det mangfoldige spekteret av fysiske og psykologiske symptomer som folk opplever før menstruasjonen.

Den eksakte årsaken til PMS er fortsatt ukjent. Imidlertid er naturlige svingninger i hormonnivåer, spesielt østrogen og progesteron, i uken eller to før menstruasjonen sannsynligvis ansvarlige for symptomene.

Østrogen- og progesteronnivået reduseres dramatisk etter eggløsning. Dette kan spille en viktig rolle i utviklingen av PMS-symptomer.

Fallet i østrogennivå kan påvirke en persons serotoninnivå. Serotonin er et hjernekjemikalie som hjelper til med å regulere humør, søvn og appetitt, som alt PMS påvirker.

Alvorlige eller svekkende PMS-symptomer er ikke vanlige, og de kan indikere tilstedeværelsen av en underliggende helsetilstand. Snakk med en lege om alvorlige PMS-symptomer.

Symptomer

Bildekreditt: Stephen Kelly, 2019.

PMS symptomer varierer fra mild til alvorlig. Noen mennesker får menstruasjoner uten å oppleve noen PMS-symptomer i det hele tatt.

For andre mennesker kan PMS-symptomer imidlertid påvirke deres evne til å utføre vanlige aktiviteter betydelig og kan til og med redusere livskvaliteten.

Fysiske symptomer på PMS kan omfatte:

• endringer i appetitt, for eksempel matbehov
• ømme eller hovne bryster
• vektøkning
• oppblåsthet i magen
• smerter i underlivet eller menstruasjonssmerter
• forstoppelse eller diaré
• hodepine
• utmattelse
• fet hud
• kviser, kviseutbrudd og andre hudsymptomer

Psykologiske symptomer på PMS kan omfatte:

• dårlig humør
• føler seg tårevåt eller gråter
• irritabilitet eller sinne
• depresjon
• økt angst
• humørsvingninger
• sosial tilbaketrekning
• søvnproblemer, som søvnløshet
• konsentrasjonsvansker
• redusert libido

I PMS kan folk også legge merke til at symptomene på tilstander som diabetes, depresjon og inflammatorisk tarmsyndrom forverres.

Også alder kan påvirke alvorlighetsgraden av PMS. I løpet av overgangsalderen, som er overgangsperioden fram til overgangsalderen, kan folk oppleve forverrede PMS-symptomer.

Hvordan vet jeg at det er PMS?

En person som opplever alvorlige PMS-symptomer, bør snakke med lege.

Folk skjønner kanskje ikke med en gang at symptomene deres er relatert til menstruasjon, spesielt hvis de har en uregelmessig syklus.

Å føre en dagbok om når symptomer oppstår, kan hjelpe en person til å legge merke til mønstre. Hvis symptomer oppstår omtrent på samme tid hver måned, eller på samme stadium i en persons menstruasjonssyklus, kan de skyldes PMS. Hvis ikke, kan symptomene ha en annen årsak.

Alvorlige eller svekkende PMS-symptomer er ikke vanlig. Snakk med lege hvis PMS-symptomer kommer i veien for det daglige. I noen tilfeller kan alvorlige symptomer indikere premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) eller annen medisinsk tilstand.

Noen tilstander som påvirker reproduksjonssystemet, som endometriose og polycystisk ovariesyndrom, kan forårsake alvorlig PMS. En lege kan hjelpe til med å behandle disse tilstandene og redusere en persons symptomfrekvens og alvorlighetsgrad.

Folk vil kanskje vurdere å oppsøke lege hvis PMS-symptomene ikke forbedres etter å ha prøvd reseptfrie medisiner, hjemmemedisiner eller livsstilsendringer.

Noen ganger kan hormonell prevensjon gi PMS-lignende symptomer. Dette er fordi disse stoffene endrer nivåene av hormoner i kroppen.

Disse symptomene kan være mindre forutsigbare, avhengig av hvilken prevensjon en person bruker. Folk kan merke at symptomene deres blir bedre etter at de endrer prevensjon.

Hvor vanlig er PMS?

Anslag for hvor vanlig PMS er varierer.

Kontoret for kvinners helse forklarer at over 90% av kvinnene rapporterer om noen PMS-symptomer.

En studie fra 2017 av kvinner før menopausen rapporterte at selv om 75% opplever minst ett PMS-symptom, oppfyller bare 8–20% de kliniske kriteriene for en diagnose av PMS.

I følge American College of Obstetricians and Gynecologists, vil en helsepersonell stille en klinisk diagnose av PMS når:

• symptomer forstyrrer daglige aktiviteter
• symptomene opptrer 5 dager før perioden starter og slutter 4 dager innen den starter
• symptomer oppstår i minst 2-3 måneder

Et mindre antall mennesker opplever en alvorlig form for PMS kalt PMDD.

Hvordan kan jeg behandle PMS?

Behandlingsmuligheter for PMS varierer avhengig av en persons spesifikke symptomer.

Folk kan håndtere PMS-symptomer ved å ta medisiner, gjøre endringer i kostholdet, trene, prøve metoder for egenomsorg og gjøre andre livsstilsendringer.

Medisiner

Å ta OTC og reseptbelagte medisiner kan bidra til å lindre smertefulle symptomer, som magekramper og hodepine.

Eksempler på medisiner som folk tar for å behandle PMS inkluderer:

• smertestillende midler som paracetamol, som kan bidra til å lindre muskelsmerter, kramper og hodepine
• ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som kan redusere kramper, hodepine og muskelsmerter
• diuretika, som kan bidra til å lindre oppblåsthet og ømhet i brystene

Ved alvorlige PMS-symptomer kan en lege anbefale at en person begynner å ta hormonelle p-piller for å redusere PMS-symptomer. Disse stoffene virker ved å påvirke nivåene av østrogen og progesteron i kroppen.

Snakk med en lege om alvorlig PMS. De kan foreskrive medisiner for å lindre depresjon, angst eller andre stemningsrelaterte symptomer.

Bruk avslapningsteknikker

Skånsom trening, som å gå og strekke, kan bidra til å lette PMS-symptomer.

Å håndtere stress og bruke avslapningsteknikker, for eksempel dyp pusting eller meditasjon, kan bidra til å regulere emosjonelle ubalanser på grunn av PMS.

Andre eksempler på stresshåndtering og avslapningsteknikker inkluderer:

• yoga
• tai chi
• strekker seg
• tar et bad
• går en tur
• journalføring
• snakke med en nær venn eller kjær
• møte med en psykiatrisk rådgiver eller terapeut

Prøv forsiktig trening

Å trene forsiktig kan øke østrogen- og progesteronnivået, noe som kan bidra til å redusere PMS-symptomer.

En studie fra 2018 som involverte kvinner i høyskolealderen fant at 1,5 timers aerob trening hver uke førte til forbedringer i følgende fysiske PMS-symptomer:

• kvalme
• forstoppelse eller diaré
• hevelse i brystene
• oppblåsthet
• rødme
• økt appetitt

Det er verdt å merke seg at ukontrollerte eksterne faktorer, som søvnmønster, ernæring og deltakernes livsmiljø, kunne ha påvirket disse resultatene.

I motsetning til dette, fant ikke resultatene av en 2017 tverrsnittsstudie en signifikant sammenheng mellom fysisk aktivitet og forbedringer av PMS-symptomer.

Lindre oppblåsthet

Oppblåsthet kan få en person til å føle seg tung og sløv. Folk kan redusere PMS-relatert oppblåsthet ved å:

• ikke spise salt mat, noe som gjør oppblåsthet verre
• å spise kaliumrike matvarer, for eksempel bananer
• holder seg hydrert
• gjør forsiktig trening

Lær mer om hvordan du kan lindre oppblåsthet her.

Lindre menstruasjonssmerter

Menstruasjonssmerter oppstår vanligvis noen dager før perioden starter og kan vare i flere dager. Å prøve hjemmemedisiner som å påføre varme på magen, trene forsiktig, prøve massasje og bruke essensielle oljer kan hjelpe.

Lær mer om hvordan du kan lindre menstruasjonssmerter her.

Spis visse næringsstoffer

Å gjøre noen diettendringer kan redusere milde til moderate PMS-symptomer. Følgende er noen eksempler på næringsstoffer som kan hjelpe en person med å håndtere sine PMS-symptomer:

• Magnesium kan bidra til å lindre migreneepisoder relatert til PMS. Grønne grønnsaker, som grønnkål og spinat, inneholder magnesium.
• Fettsyrer kan bidra til å redusere magekramper relatert til PMS. Gode ​​kilder inkluderer fisk, nøtter og grønne grønnsaker.
• Kalsium støtter beinstyrke og tetthet. Å ha tilstrekkelig kalsiumnivå hjelper også med å regulere humør, søvn og matbehov. En dobbeltblind studieundersøkelse fra 2017 rapporterte at kvinner i høyskolealderen som spiste 500 milligram kalsium daglig i 2 måneder, hadde signifikante reduksjoner i depresjon, angst og vannretensjon relatert til PMS.

Outlook

De fleste kvinner opplever minst ett symptom på PMS. Svingninger i hormonnivåer kan spille en viktig rolle i PMS, men den eksakte årsaken er fortsatt ukjent.

En liten prosentandel av mennesker kan utvikle en alvorlig form for PMS kalt PMDD.

Å ta OTC-smertestillende, gjøre passende kostholdsendringer og håndtere stress kan alle bidra til å redusere PMS-symptomer.

Folk kan ønske å se legen sin hvis symptomene ikke forbedres, hvis de forverres til tross for behandling, eller hvis de forstyrrer deres evne til å utføre daglige oppgaver.