Hva er tegnene på at du ikke spiser nok?

Typiske tegn på at du ikke spiser nok kan være tretthet, oftere syk, hårtap eller hudproblemer.

Mens fedme og relaterte forhold øker, blir farene ved å spise for mye relativt oversett. Underspising kan ha en rekke uønskede effekter på en persons helse og velvære.

I denne artikkelen ser vi på risikoen og årsakene til å spise under. Vi fremhever også ni tegn og symptomer å se etter som kan indikere at en person spiser for lite.

Risiko for underspising

En person risikerer å bli undervektig hvis de ikke spiser nok.

Den primære risikoen for å spise for mye er å bli undervektig. Dette bestemmes vanligvis ved hjelp av kroppsmasseindeks (BMI).

BMI bruker en persons høyde og vekt for å gi en omtrentlig indikasjon på om en person er innenfor et sunt vektområde eller ikke. Vanligvis regnes et BMI under 18,5 som undervektig.

Du kan bestemme BMI ved hjelp av en av våre BMI-kalkulatorer eller diagrammer.

Helsefare forbundet med å være undervektig inkluderer:

• osteoporose og beinbrudd
• infertilitet
• utviklingsproblemer
• et svekket immunforsvar
• underernæring
• økt risiko for kirurgiske komplikasjoner
• anemi
• kronisk utmattelse

Årsaker til å spise for mye

Noen mennesker undervurderer med vilje, ofte som et resultat av å overholde restriktive dietter eller følge populære helsetendenser. Noen ganger kan disse diettene og trendene feiltolkes eller inneholde upassende ernæringsråd, noe som kan føre til underspising.

I andre tilfeller kan en person undervurderes på grunn av en spiseforstyrrelse eller rett og slett uten å innse at de gjør det. Noen ganger spiser ikke mennesker som har unormalt høyt stoffskifte eller høye nivåer av fysisk aktivitet nok til å holde tritt med kroppens krav.

Andre kan undervurderes som et resultat av stress, spesielt etter å ha opplevd en traumatisk livshendelse som for eksempel en pårørendes eller en nær venns død. Folk kan også underspise som et resultat av depresjon eller andre psykiske helsemessige forhold.

I underkant av 800 millioner mennesker over hele verden har ikke nok mat til å opprettholde en sunn livsstil som et resultat av deres økonomiske stilling. Dette er spesielt tydelig i utviklingsland, hvor 12,9 prosent av befolkningen er underernært.

Ni tegn og symptomer på underspising

Tegn og symptomer på at en person kanskje ikke spiser nok inkluderer:

1. Tretthet

Underspising kan føre til at en person blir trøtt.

Et av de mest åpenbare og utbredte symptomene som kan indikere at en person kan spise for mye, føler seg stadig trøtt.

En kropp får energien fra kaloriene i maten og drikke en person bruker. Kroppen krever en viss mengde energikalorier for å fungere skikkelig. Funksjoner inkluderer grunnleggende og automatiske kroppslige prosesser, for eksempel å puste, samt mer komplekse prosesser som aktiv tenking.

Antall kalorier som trengs for å opprettholde en sunn vekt, vil variere fra person til person og avhenger av en rekke faktorer, for eksempel kroppsstørrelse, metabolisme og fysisk aktivitetsnivå.

Når noen spiser for mye, bruker de færre kalorier enn kroppen trenger for å fungere riktig. Dette kan ha en alvorlig innvirkning på energinivået, forårsake følelser av fysisk tretthet og mental utmattelse, noe som kan svekke en persons daglige funksjon.

Lavt energinivå kan også ha en negativ innvirkning på ytelse og kondisjon. I en 2013-gjennomgang fant forskerne at personer med spiseforstyrrelse spiste for få kalorier, noe som hadde en negativ innvirkning på fysisk form og sportsytelse.

2. Å bli syk oftere

Underspising kan også føre til et ubalansert kosthold. Dette kan bety at en persons kropp ikke mottar nok av spesifikke næringsstoffer for å opprettholde et sunt immunsystem og bekjempe sykdommer. Det kan også bety at sykdommer, som forkjølelse, varer lenger enn de burde.

Å opprettholde et sunt næringsinntak er spesielt viktig for personer som allerede har et svekket immunforsvar, for eksempel små barn eller eldre voksne.

I en studie fant forskere at å gi mennesker over 65 år med kosttilskudd resulterte i betydelige forbedringer i funksjonen til immunforsvaret.

3. Hårtap

Underspising kan føre til hårtap hvis næringsinntaket ikke er tilstrekkelig. I en 2013-gjennomgang foreslo eksperter at mangler i proteiner, mineraler, essensielle fettsyrer og vitaminer kan forårsake hårtap eller andre abnormiteter, for eksempel endringer i hårfarge eller struktur.

4. Reproduksjonsvansker

Når en persons kropp ikke får nok ernæring, prioriterer den hvilke prosesser som skal fokuseres på å opprettholde, for eksempel de livsstøttende prosessene for pust og blodsirkulasjon. Som en konsekvens kan kjønnshormonproduksjonen svekkes, noe som kan redusere en persons ønske om seksuell aktivitet og kan avbryte reproduksjonsprosesser.

Forskere har vist at et kosthold som inneholder utilstrekkelige kalorier kan ha en negativ innvirkning på reproduksjonsfunksjonen hos både menn og kvinner. Dette kan forhindre at graviditeter oppstår.

5. Føler deg konstant kald

Folk trenger et tilstrekkelig nivå av kalorier for å opprettholde en sunn kroppstemperatur. Å forbruke for få kalorier kan føre til at kroppens kroppstemperatur faller, noe som kan skape en konstant følelse av å være kald.

I en studie fra 2011 fant forskerne at personer som konsumerte et begrenset antall kalorier hadde en betydelig lavere kroppstemperatur enn de som konsumerte mer kalorier.

6. Nedsatt vekst hos unge mennesker

God ernæring er viktig for riktig utvikling hos unge mennesker. Underspising kan forårsake ernæringsmessige ubalanser som svekker visse aspekter av utviklingen, for eksempel sunn beinvekst.

I puberteten er riktig ernæring viktig for at bein skal vokse og styrke. Uten dette kan en person forbli permanent mindre eller svakere enn sine jevnaldrende.

7. Hudproblemer

Hudproblemer er et annet tegn på at noen kan spise for mye. Hvis en persons kropp ikke får tilstrekkelig mengde næringsstoffer, som vitamin E, kan det føre til hudproblemer. Uten nok E-vitamin kan en persons hud lettere bli skadet av betennelse eller UV-eksponering.

Andre vitaminer som er nødvendige for å opprettholde sunn hud inkluderer vitamin B-3 og niacin.

8. Depresjon

Depresjon er en svært kompleks psykisk helsetilstand som kan ha en rekke sammenhengende årsaker. Det er ikke alltid mulig å bestemme hva som forårsaker en persons depresjon, og tilstanden er ikke nødvendigvis et tegn på underernæring. Nyere bevis har imidlertid antydet at det kan være en sammenheng mellom dårlig ernæring og depresjon.

I en studie av personer som var gravide, fant forskerne at symptomer på depresjon var assosiert med lavere inntak av omega-3 fettsyrer. I en annen studie som brukte data fra 31.424 voksne, fant forfatterne at de med depresjon hadde lavere vitamin D-nivåer enn andre.

9. Forstoppelse

Å spise for få kalorier kan også føre til forstoppelse. Personer med forstoppelse opplever færre avføring enn andre mennesker. De kan også ha vanskeligere avføring som kan være vanskelig eller smertefullt å utvise.

Når en person undervurderer, har kroppen mindre mat å konvertere til avføring, noe som kan forårsake forstoppelse. Forstoppelse har en tendens til å ha færre enn tre avføring per uke.

Hvordan håndtere underspising

Å spise mat med høyt proteininnhold vil hjelpe en person å øke kaloriinntaket på en sunn måte.

Der det er mulig, er den mest effektive måten for en person å takle underspising å øke antall kalorier de bruker. Det er imidlertid avgjørende å gjøre dette sunt.

Mat med høyt sukkerinnhold eller usunt fett, for eksempel transfett og mettet fett, inneholder et betydelig antall kalorier og kan være en fristende måte å øke det totale kaloriinntaket. Imidlertid kan disse matvarene også bidra til en rekke andre helserisiko, for eksempel diabetes mellitus type 2 og hjerte- og karsykdommer.

Noen tips for sunn økning av inntaket av kalorier inkluderer:

• spise måltider oftere gjennom dagen
• spise måltider med høyt proteininnhold
• å spise mer komplekse karbohydrater, for eksempel ris eller pasta
• forbruker mer enumettede eller flerumettede fettstoffer, som nøtter og avokado
• inkludert et godt utvalg av grønnsaker i kostholdet
• å redusere kardiovaskulær trening bare hvis legen har anbefalt det

Personer med spiseforstyrrelser, eller andre helsemessige forhold som bidrar til underspising eller underernæring, bør søke råd fra en lege.

Outlook

Folk som er bekymret for at de kan spise for mye eller som opplever noen av tegnene og symptomene som er diskutert ovenfor, bør vurdere å oppsøke lege eller diett. En lege eller kostholdsekspert kan gi en person råd om eventuelle symptomer de måtte ha, og kan hjelpe til med å formulere en diettplan som vil øke kaloriinntaket sunt eller øke antall næringsstoffer de bruker.