Osteoporose: Noen yogastillinger kan forårsake beinskader
Selv om anekdotiske kilder og akademiske studier viser at yoga kan øke en persons velvære, kan det hende at noen må være forsiktige. En ny studie antyder at visse yogastillinger kan føre til beinskader hos personer med osteoporose eller osteopeni.
I USA har omtrent 24,5 prosent av kvinnene i alderen 65 år og over, og 5,1 prosent av mennene i denne aldersgruppen osteoporose i lårbenhalsen eller korsryggen.
Osteoporose er en tilstand der beinvev blir tynnere og dermed mer sannsynlig å bryte. Den medisinske betegnelsen for forløperstadiet er osteopeni.
Tidligere studier har antydet at å praktisere yoga kan ha en beskyttende effekt mot osteoporose, selv om funnene deres har forblitt utydelige.
Nå advarer forskning utført av et team fra Mayo Clinic i Rochester, MN, om at personer som allerede har denne beinsykdommen, kan sette seg i fare ved å utøve yoga uten å skille.
Funnene til den nye studien - omtalt i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings - indikere at visse yogastillinger kan skade mennesker med osteopeni eller osteoporose, noe som fører til ytterligere bløtvev og beinskade.
"Fordelene med yoga når det gjelder fleksibilitet, styrke og balanse er allment kjent," skriver forskerne. "Imidlertid," tilføyer de, "flere rapporter har beskrevet skader som følge av yoga, alt fra milde muskelbelastninger til beinfrakturer."
"Spesielt for osteoporotiske og osteopeniske pasienter gir rapportene om beinskader bekymringer som berettiger videre undersøkelse," forfatterne bemerker og forklarer at disse bekymringene sto til roten til studien.
Noen yogastillinger er risikable
For å verifisere sammenhengen mellom utøvelse av yoga og opplevelsen av ytterligere skader hos personer med osteoporose, analyserte forskerteamet helseregistreringene til 89 personer.
Hver hadde begynt å søke behandling på Mayo Clinic mellom 2006 og 2018 på grunn av smerter som de trodde var forårsaket av yogadeltakelse.
Noen var yoga-nybegynnere, mens andre var dyktige utøvere, men de opplevde alle smerter i ett eller flere av følgende områder: ryggen, nakken, skuldrene, hoftene eller knærne.
Når det ble spurt, pekte deltakerne på 12 spesifikke yogastillinger som enten å ha forårsaket smerte eller forverret eksisterende smerte, og de fleste av disse krevde bøying eller utvidelse av ryggraden.
Disse inkluderte stillinger som nedadvendt hund, broposering og støttet hodestøtte.
Ved å bruke disse deltakernes helseregistre, medisinske undersøkelser og bildebehandlingsresultater, kategoriserte forskerne skadene som ble påført som beinskader, bløtvevsskader eller leddskader.
Til slutt konkluderte etterforskerne at blant deltakerne i studien hadde spesifikke yogastillinger ført til 29 typer beinskader, som inkluderte skiven degenerasjon, ryggvirvelsliping og kompresjonsbrudd, sannsynligvis på grunn av positurer som forverret trykket på skiver og ryggvirvler. .
'Modifiser stillingene' slik at de passer til dine behov
Forskerne fraråder ikke personer med osteopeni eller osteoporose å praktisere yoga. Imidlertid oppfordrer de dem til å endre visse stillinger for å redusere risikoen for skade.
“Yoga har mange fordeler. Det forbedrer balanse, fleksibilitet, styrke og er en god sosial aktivitet, ”bemerker seniorforfatter Dr. Mehrsheed Sinaki.
"Men hvis du har osteoporose eller osteopeni, bør du endre stillingene for å imøtekomme din tilstand. Når folk eldes, kan de ha nytte av å få en gjennomgang av sine gamle treningsregimer for å forhindre uønskede konsekvenser. ”
Dr. Mehrsheed Sinaki
Faktisk bemerker forskerteamet at de personene som fulgte dette rådet og endret noen av deres yogastillinger, også opplevde mindre smerte og forbedrede symptomer.
"Leger oppfordres til å diskutere [...] risiko med pasientene når de blir spurt om yogaens sikkerhet, og passende treningsprogrammer bør anbefales fra tilfelle til tilfelle," anbefaler forfatterne i konklusjonen til artikkelen.
