Mer av fysisk aktivitet knyttet til lengre levetid
Forskning viser tydelig at økende fysisk aktivitet, uavhengig av intensitet, har en betydelig lavere risiko for å dø. Selv lett trening, som å gå, kan utgjøre en forskjell.
Forskere kom til denne konklusjonen etter å ha analysert data fra publisert forskning som hadde involvert bruk av bærbare trackere for å måle den fysiske aktiviteten hos voksne som var middelaldrende og eldre.
En nylig BMJ papir gir en full redegjørelse for den systematiske gjennomgangen og metaanalysen.
Analysen avslører også at å sitte i mer enn 9,5 timer per dag er knyttet til en betydelig høyere risiko for tidlig død.
Funnene bekrefter i stor grad de fra tidligere studier om sammenhenger mellom fysisk aktivitet, stillesittende atferd og lang levetid.
Ifølge forskerne har de fleste helseretningslinjer om minimumsnivå for trening hovedsakelig vært avhengig av studier som brukte selvrapporterte nivåer av aktivitet.
Forskerne bemerker at deres nye undersøkelse er betydelig fordi de bare inkluderte de studiene som målte fysisk aktivitet ved hjelp av akselerometre. Disse bærbare bevegelsessensorene kan spore mengden og intensiteten av aktiviteten i løpet av våkne timer.
Stillesittende oppførsel og lett trening
Teamet ønsket også å avklare effekten av stillesittende atferd. Retningslinjene råder folk til å bruke mindre tid på å sitte, men de spesifiserer ikke hvor mye å sitte er skadelig.
Et annet spørsmål som den nye studien presiserer, er bidraget fra aktivitet med lav intensitet.
For eksempel anbefaler de amerikanske regjeringens retningslinjer for fysisk aktivitet minst 150 minutter med moderat eller 75 minutter med kraftig aktivitet per uke.
Mens retningslinjene nevner lett aktivitet som en god start på å nå dette nivået og gunstig for helsen, er det mest vekt på moderat og kraftig aktivitet.
Betyr dette at lett aktivitet har mindre innvirkning på helse og lang levetid, spesielt for voksne i midten av årene og eldre, enn moderat og kraftig aktivitet?
"Å svare på disse spørsmålene [har] stor relevans for helsefremmende," uttaler to av forfatterne av den nye studien, Ulf Ekelund og Thomas Yates, i en medfølgende BMJ meningsartikkel.
Ekelund er professor ved Norges idrettshøyskole og Norsk institutt for folkehelse, begge i Oslo, Norge. Yates er professor i fysisk aktivitet, stillesittende atferd og helse ved University of Leicester i Storbritannia.
Hva forskerne analyserte
For studien deres, satte Prof. Ekelund og kollegaer seg i å undersøke sammenhenger mellom fysisk aktivitet, stillesittende atferd og dødsrisiko hos middelaldrende og eldre voksne.
Analysen deres inkluderte data på totalt 36383 voksne med minimum 40 år og gjennomsnittsalder 62 år.
Dataene kom fra åtte studier som hadde sporet aktivitet ved hjelp av bevegelsessensorer i opptil 1 uke, og som hadde fulgt deltakerne etter det i gjennomsnitt 5,8 år.
Studiene hadde kategorisert fysisk aktivitet som lett, moderat eller kraftig, og hadde estimert mengden daglig tid brukt på å gjøre hver.
Forskerne gir eksempler på lett fysisk aktivitet som å gå, vaske opp og lage mat.
Moderat aktivitet inkluderer klipping av gress, rask gange og støvsuging, mens graving, jogging og bæring av tunge vekter er eksempler på intens fysisk aktivitet.
Teamet ordnet resultatene i kvartaler, alt fra de 25% mest aktive til de 25% minst aktive deltakerne.
Av deltakerne døde 5,9% (2149 individer) under oppfølgingen. Forskerne brukte disse dødsfallene til å beregne risikoen for død for de mest til de minst aktive deltakerne.
Ethvert aktivitetsnivå gjør en forskjell
Etter å ha justert resultatene for faktorer som kunne påvirke dem, fant teamet at ethvert aktivitetsnivå - enten det var lett, moderat eller kraftig - relatert til en betydelig lavere risiko for død under oppfølgingen.
De 25% mest aktive deltakerne hadde 60–70% lavere risiko for død sammenlignet med de 25% minst aktive. Det var rundt fem ganger flere dødsfall i de minst aktive sammenlignet med den mest aktive gruppen.
I tillegg var det å sitte i totalt 9,5 timer om dagen eller mer, uten å regne med søvntid, knyttet til en statistisk signifikant økt risiko for død.
Forskerne antyder at funnene forsterker at ethvert nivå av fysisk aktivitet - til og med lett trening som er innen rekkevidde for folk flest - er gunstig.
De observerer at effektstørrelsene i resultatene er omtrent dobbelt så store som tidligere studier som har støttet seg på selvrapporterte data.
Prof. Jochen Klenk fra Ulm University i Tyskland og Prof. Ngaire Kerse fra University of Auckland i New Zealand diskuterer funnene og innvirkningen som bærbare bevegelsessensorer har på denne typen forskning i en lenket redaksjon.
De bemerker at introduksjonen av bærbare sensorer har gjort det mulig for forskere å samle mer presise og objektive mål på nivåer og fysisk aktivitet.
"Men," advarer de, "inkonsekvens og usikkerhet gjenstår, spesielt om omfanget av eventuelle effekter og bidraget til helsen av lave nivåer av fysisk aktivitet."
Imidlertid trakk analysen som gikk inn i de nye funnene på studier av høy kvalitet, harmoniserte metoder og brukte data på mer enn 36.000 mennesker. Det totale omfanget dekket mer enn 240 000 årsverk med oppfølging og 2100 hendelser.
Dette ga forfatterne "tilstrekkelig statistisk kraft" til å gjøre det mulig for dem å "skille mellom forskjellige intensitetsnivåer - inkludert fysisk lav aktivitet", bemerker anmelderne.
