Er det en gjennomsnittlig vekt for menn?
Gjennomsnittsvekten for menn varierer etter land, rase og alder. Imidlertid er en gjennomsnittlig vekt ikke nødvendigvis den samme som en sunn vekt.
En persons ideelle vekt avhenger av flere faktorer, inkludert høyden og bygningen. Å opprettholde en god vekt er viktig for helsen og kan redusere risikoen for å utvikle alvorlige tilstander, for eksempel hjertesykdom og type 2-diabetes.
Denne artikkelen ser på gjennomsnittsvekten hos menn og hvordan dette varierer mellom forskjellige grupper og verdensregioner. Den diskuterer også hvordan man bestemmer en sunn vekt for en mann, samt risikofaktorer for overvekt, og hva menn kan gjøre for å forbedre vekten.
Raske fakta om gjennomsnittsvekten for menn:
- Land, rase, høyde og alder er alle faktorer som påvirker gjennomsnittet.
- Gjennomsnittsvekten for en bestemt gruppe mennesker er ikke nødvendigvis en sunn vekt.
- Både menn og kvinner blir tyngre og med det følger potensielle helserisiko.
Gjennomsnittlig vekt for menn i USA
Gjennomsnittsvekten for menn varierer avhengig av en rekke faktorer, inkludert høyde og alder.
Det er ikke noe enkelt svar på dette spørsmålet.
Når vi bare snakker om USA, veier den gjennomsnittlige mannen, 20 år eller eldre, 197,6 pund (lbs). Han er også rundt 5 fot 9 inches høy og har en midjeomkrets på 40 inches. Dette er i henhold til data samlet inn av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mellom 2015 og 2016 og publisert i 2018.
I kontrast er den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen både lettere og kortere, veier 170,6 kg, står 5 fot 3,7 inches høy og har en midje på 38,2 inches.
Innen USA varierer gjennomsnittsvekten for menn med alderen. Yngre og eldre menn har en tendens til å veie mindre enn de i middelalderen.
En annen faktor er rasebakgrunn. For eksempel har ikke-spanske asiatiske menn en tendens til å være lettere, men i gjennomsnitt kortere enn svarte, hvite eller meksikansk-amerikanske menn.
Tabell 1. Gjennomsnittlig vekt og høyde for amerikanske menn over 20 år, i henhold til aldersgruppe.
Tabell 2. Gjennomsnittlig vekt og høyde for menn i USA over 20 år i henhold til rase.
Gjennomsnittlig vekt globalt
På globalt nivå endres gjennomsnittlig vekt i henhold til land og region.
For eksempel er nordamerikanere i gjennomsnitt tyngre enn mennesker fra noen annen geografisk region, mens folk i Asia i gjennomsnitt er de letteste sammenlignet med mennesker i alle andre deler av verden.
Dette er basert på en studie som kombinerer data fra både menn og kvinner.
Tabell 3. Gjennomsnittlig vekt hos voksne (menn og kvinner kombinert) etter verdensregion
Ideell vekt ved hjelp av kroppsmasseindeks
Ideell vekt varierer fra person til person og avhenger av høyde, bygging og alder.
Den mest brukte metoden for å bestemme en sunn vekt er kroppsmasseindeks eller BMI. Denne målingen bruker høyde og vekt for å estimere andelen kroppsfett hos et individ.
Til tross for at det bare er et estimat, samsvarer BMI rimelig godt med mer direkte tilnærminger for å måle kroppsfett.
Normalt gir det en anstendig indikasjon på om en person er overvektig eller undervektig for sin høyde. Det er også raskt, enkelt og billig å utføre.
Alle som kjenner til høyde og vekt, kan regne ut BMI-en ved hjelp av denne online kalkulatoren eller ved å gå til disse tabellene. Alternativt kan BMI beregnes manuelt ved å bruke en av følgende formler:
- vekt i kg delt på høyde i kvadratmeter, eller kg / m2
- vekt i pund delt på høyde i tommer i kvadrat og multiplisert med 703, eller lbs / tommer2 x 703
BMI tolkes annerledes for barn og tenåringer. Imidlertid, for voksne i alderen 20 år og eldre, en BMI:
- under 18,5 regnes som undervektig
- 18,5 til 24,9 regnes som en sunn vekt
- 25 til 29,9 regnes som overvektig
- over 30 regnes som overvektige
Basert på en BMI på 18,5 til 24,9, gir denne tabellen en grov guide til den ideelle vekten for en gjennomsnittlig voksen mann i en bestemt høyde:
Tabell 4. Idealvektområde basert på høyde og et BMI på 18,5 til 24,9.
Dessverre har BMI sine begrensninger. Det har en tendens til å overvurdere eller undervurdere kroppsfett i visse grupper av mennesker. For eksempel ved samme BMI:
- menn har i gjennomsnitt mindre kroppsfett enn kvinner
- Asiatiske mennesker har i gjennomsnitt mer kroppsfett enn hvite mennesker
- hvite mennesker har i gjennomsnitt mer kroppsfett enn svarte
Et høyt BMI kan også være et resultat av å være slank eller muskuløs, for eksempel når det gjelder en idrettsutøver. Dette er fordi muskler er tettere og veier mer enn fett.
BMI kan også undervurdere kroppsfett hos eldre mennesker eller de som har mistet muskler eller beinmasse.
Risiko for overvekt eller overvekt
Som nevnt tidligere er gjennomsnittsvekten for en gruppe mennesker ikke den samme som en sunn vekt.
Hvis den gjennomsnittlige amerikanske mannen veier 195,7 pund og er 5 fot 9 høy, er BMI hans 28,9. Det setter ham fast i kategorien overvekt.
I følge CDC-data fra 2011–2014 ble 73 prosent av mennene og 66,2 prosent av kvinnene i USA estimert til å være overvektige eller overvektige basert på BMI. Disse tallene var bare 60,9 og 51,4 prosent for 1988–1994. Oppadgående vektrender er også observert i andre utviklede land.
Å være overvektig eller overvektig gir en person større risiko for å utvikle seg:
- Type 2 diabetes
- koronar hjertesykdom
- hjerneslag
- høyt blodtrykk
- galleblæresykdom
- slitasjegikt
- noen typer kreft
- pusteproblemer, som søvnapné
Nå og opprettholde en idealvekt
Det anbefales vanligvis at personer med BMI over 30 bør prøve å gå ned i vekt. Personer med BMI mellom 25 og 29,9 bør prøve å forhindre ytterligere vektøkning. Imidlertid bør de også prøve å gå ned i vekt hvis de har to eller flere av følgende risikofaktorer:
- familiehistorie av hjertesykdom eller diabetes
- høyt blodtrykk, høyt LDL eller lavt HDL-kolesterol, høyt triglyserider, diabetes
- en midjeomkrets større enn 40 tommer for menn eller 35 tommer for kvinner
Selv å miste en liten vekt kan forbedre den generelle helsen, senke blodtrykket og redusere risikoen for å utvikle andre forhold.
En lege kan gi råd om en person trenger å gå ned i vekt eller bare slutte å få den. De kan også være i stand til å utforme et vekttap plan eller være i stand til å gi tilgang til andre profesjonelle råd og ressurser.
Generelle tips for å nå og opprettholde en idealvekt inkluderer:
Sette spesifikke og oppnåelige mål
"Tren mer" og "spis mindre" er for vage, mens "løpe 10 miles hver dag" eller "miste 10 pounds hver uke" kan være urealistisk.
Å forplikte seg til å gå i 30 minutter hver dag eller for eksempel å miste 1 til 2 pund i uken, ville være langt mer fornuftige mål.
Vanlig øvelse
Folk bør sikte på å få minst 150 minutter med moderat intens fysisk aktivitet hver uke. Øvelsen skal øke hjertefrekvensen og forårsake svette.
Sykling, svømming, rask gange, løping, dans, tennis og fotball er alle eksempler på passende alternativ eller tilleggsaktiviteter. Hvis det er mulig, bør et individ sikte på 60–90 minutters trening om dagen.
Reduser porsjonsstørrelser
Folk kan prøve å bruke mindre tallerkener eller erstatte halvparten av et vanlig måltid med frukt og grønnsaker. Eller sikte på å redusere forbruket med 500 kalorier per dag. Å planlegge måltider på forhånd kan hjelpe til med dette.
Spis sunt
De som vil gå ned i vekt, bør fokusere på å spise mer frukt, grønnsaker og fullkorn. De bør også sikte på å spise magrere kjøtt og få protein fra sunnere kilder, som fjærfe, fisk, bønner, egg og nøtter.
Å erstatte sukkerholdige drikker med vann eller drikke usøtet te og kaffe er også nyttig, samtidig som det begrenser alkohol.
Ta bort
Beregning av BMI kan hjelpe menn med å bestemme deres ideelle vektområde. Å nå og opprettholde dette området kan forbedre helsen og redusere risikoen for å utvikle forhold forbundet med overvekt eller overvekt.
