Er tvangsspising før en periode normal?
Tvangsspising er vanlig i dagene frem til en periode. Flere tips og strategier kan hjelpe en person til å dempe disse trangene.
Tvangsspising, eller overspising, er en overveldende trang til å spise mer mat enn nødvendig. Det kan innebære snacks når du ikke er sulten eller spiser i det skjulte. Noen mennesker føler tristhet eller skam etter å ha gjort det.
En økt appetitt er vanlig før en menstruasjon. Noen mennesker ønsker spesifikke matvarer, for eksempel sjokolade eller pommes frites.
En økt appetitt er ofte normal, men noen ganger indikerer det et mer alvorlig problem. Av og til overspising er vanligvis ikke en grunn til bekymring, men regelmessig tvangsspising kan indikere spiseforstyrrelse (BED).
I denne artikkelen ser vi på hvorfor mange spiser tvangsmessig før menstruasjonen. Vi utforsker også noen måter å forhindre eller redusere denne oppførselen på.
Er tvangsspising før en periode normal?
Mange opplever spesifikke matbehov eller en generell økning i appetitt i dagene opp til menstruasjonsperioden.
Dette er vanlige symptomer på premenstruelt syndrom (PMS), som rammer over 90 prosent av kvinnene på et eller annet tidspunkt i livet.
Andre symptomer på PMS inkluderer:
- kviser
- oppblåsthet
- forstoppelse
- diaré
- utmattelse
- humørsvingninger
- ømme bryster
For mange mennesker er matbehov og svak økning i sultnivå en vanlig del av menstruasjonssyklusen.
For andre forekommer BED og PMS sammen. Hvis tvangsspising vedvarer etter utløpet av perioden, kan dette indikere en spiseforstyrrelse, som krever medisinsk behandling.
Hvorfor skjer det?
Noen undersøkelser antyder at endringer i nivåene av hormonene østrogen og progesteron forårsaker trang til mat som er rik på karbohydrater og sukker før en periode.
Karbohydrater og søt mat kan også bidra til å lindre det dårlige humøret og trettheten som ofte oppstår før en periode begynner.
Sukker og stivelse får begge kroppen til å frigjøre serotonin, et kjemikalie som øker følelsen av lykke. Å spise regelmessig hjelper også til å stabilisere blodsukkernivået, noe som kan holde humøret jevnt.
Tvangsmessig spising før en periode kan noen ganger indikere premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). Denne mer alvorlige formen for PMS rammer opptil 5 prosent av kvinnene i fertil alder.
PMDD kan forårsake symptomer på depresjon, humørsvingninger og matbehov eller overspising.
Noen undersøkelser antyder også en sammenheng mellom overspising og menstruasjonsproblemer, for eksempel uregelmessige menstruasjoner eller fravær av menstruasjoner.
Forebygging
En person kan prøve flere strategier for å forebygge eller redusere omfanget av tvangsspising.
Mange opplever lettelse etter å ha gjort livsstilsendringer, men andre krever også støtte eller behandling fra en medisinsk fagperson.
Følgende trinn kan hjelpe:
Gjenkjenne problemet
En person bør bli oppmerksom på mengden og typen mat de spiser, før en periode og i andre stadier av menstruasjonssyklusen.
Å bruke en matdagbok eller en lignende app kan hjelpe en person til å identifisere tidspunkter de spiser tvangsmessig og hvor alvorlig problemet kan være.
Ta sunne matvalg
Linser og brun ris inneholder komplekse karbohydrater.
Det kan være fristende å gi etter for cravings, for eksempel sjokolade eller pizza. Enkle karbohydrater, som finnes i godteri, kaker og hvitt brød, kan frigjøre serotonin og bekjempe tretthet.
Imidlertid har komplekse karbohydrater, som ofte finnes i sunnere matvarer, de samme effektene. Disse varer også mye lenger og forårsaker ikke plutselige krasj i energi og humør.
En person kan finne komplekse karbohydrater i:
- bønner og linser
- grønnsaker
- fullkorn, som brun ris og havre
Hvis en person har lyst på søt mat, er frisk frukt og smoothies laget av frukt og yoghurt et sunnere alternativ enn godteri.
En person kan også prøve tyggegummi og fylle på vann og urtete.
Noen mennesker synes det er nyttig å spise litt av maten de ønsker, for eksempel et kvadrat med mørk sjokolade av høy kvalitet. Å nekte cravingen helt, får dem til å fortsette.
Øk humøret ditt
Å spise er ikke den eneste måten å løfte stemningen på og redusere tretthet. Ofte fører en rask spasertur eller en annen form for moderat fysisk aktivitet til at kroppen frigjør ”kjemiske kjemikalier”, som endorfiner.
Denne typen aktivitet kan også øke en persons energinivå.
Hvis stress bidrar til lavt humør, kan en person ha nytte av avslapningsteknikker, for eksempel:
- dyp pusting
- massasje
- oppmerksomhet og meditasjon
- progressiv muskelavslapping
- yoga
Søk støtte fra andre
Å snakke med andre mennesker om tvangsspising og andre PMS-symptomer kan gi beroligelse og en følelse av lettelse.
Det kan hjelpe å snakke med venner og familie. Noen mennesker drar nytte av å delta i anonyme støttegrupper fra Overeaters.
Se en diettist
En diettist kan hjelpe en person til å forstå sammenhengen mellom tvangsspising og menstruasjonssyklusen.
De kan også være i stand til å foreslå spesifikke strategier for å kontrollere trang og moderat sult.
Delta på psykoterapi
Personer med alvorlige symptomer på spisepust kan ha nytte av psykoterapi.
En terapeut kan hjelpe en person med å løse de underliggende problemene, for eksempel skam, dårlig selvtillit og depresjon, som kan føre til tvangsspising.
Psykoterapi er tilgjengelig på en-til-en- eller gruppebasis. Former for terapi for tvangsspising inkluderer:
- Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, har som mål å hjelpe mennesker med å endre atferd ved å adressere utløsende tanker og følelser.
- Dialektisk atferdsterapi har som mål å hjelpe mennesker med å håndtere stress og negative følelser i stedet for å vende seg til mat for lettelse.
- Mellommenneskelig terapi fokuserer på forhold til andre og arbeider for å forbedre mellommenneskelige ferdigheter.
Når skal du snakke med en lege
Livsstilsendringer og visse strategier kan ofte hjelpe en person til å dempe overspising, som å åpne for venner, støttegrupper eller en terapeut.
Imidlertid kan en person også trenge å kontakte lege for råd og medisinsk behandling.
Kontakt lege hvis du tvangsspiser:
- vedvarer gjennom hele måneden
- forårsaker depresjon, angst eller andre former for nød
- fører til betydelig vektøkning
En lege kan anbefale terapi, medisiner eller andre tilleggsteknikker.
Å komme seg fra BED vil kreve at en person følger nøye en behandlingsplan og søker støtte fra andre.
Sammendrag
Endring av nivåer av hormoner forårsaker ofte matbehov eller en generell økning i appetitt i dagene frem til en periode.
Ved å vedta noen strategier, kan mange forebygge eller redusere disse cravings. Andre har nytte av å søke støtte og behandling fra medisinske fagpersoner.
Se om en lege hvis tvangsspising vedvarer gjennom hele måneden, forårsaker depresjon eller angst, eller fører til betydelig vektøkning.
